Kako poboljšati Natrag pitanja s nježnim Yoga vježbe

Bilo da sjedite za računalom cijeli dan ili su zapeli u prometu , kronična bol u leđima ječest prigovor . Ovi nježni joga vježbe pomoći će se protežu sredinom leđa , donji dio leđa i kralježnice i olakšati bol i nelagodu od sjedenja cijeli dan . Ove joga vježbe će također pomoći ojačati leđa i kralježnice , kao dobro. To je ono što vam je potrebno Srpski yoga mat
Katedra
Prikazati više uputa
1

Sjednite na yoga mat ili na stolici i zavoja od struka . Bend naprijed polako u frontalnom Fold poza . Približite terenu tako da se vaši prsti se odmaraju na podu . Na dubljoj potezu , stavite dlanove na tlo i istegnite niskim i srednje leđa i kralježnice . Udahnite i izdahnite kroz nosnice do nabrojim do tri . Polako stog leđa jednog kralješka u isto vrijeme kao i vi izravnajte leđa dok stojite ili sjedite ravno . Ponovite ovu vježbu dva puta .
2

Sjedi sjedi na vašem yoga mat ili na stolici . Polako okretanja tijela na desnoj strani . Osjeti se protežu na lijevoj strani leđa . Otpustite i zapleten svoje tijelo i sjesti ravno na prostirci ili na stolici . Polako okretanja tijela na desnoj strani . Osjeti se protežu na desnoj strani leđa . Otpustite i zapleten svoje tijelo i sjesti ravno na prostirci ili na stolici . Ponovite ovaj exercisetwice na svakoj strani .
3

Stanite na vašem yoga mat ili sjediti na stolici . Bend svoje tijelo na pola puta čuvanje leđa ravno i držite ruke na stranu . Suočite dlanove prema tlu . Udahnite i izdahnite kroz tri točke optužnice , a zatim je polako slagati kralježaka jedan po jedan , tako da se stoji ili sjedi ravno . Ponovite vježbu dva puta .
4

Stanite na vašem yoga mat ili sjediti na stolici .. Napravite pesnicu sa svojim rukama i stavite ih iza leđa umalim vaših leđa ( vaš sacrum ) . Polako luk leđa u blagi zavoj leđa i pogledati prema nebu . Nemojte pretjerati leđa . Udahnite i izdahnite na broj tri. Oslobodite svoje ruke odmale vaših leđa i izravnajte kralježnicu i vrat . Ponovite vježbu dva puta .