Stvari učiniti za vas držati budnima
Dehidracija izaziva umor , tako da povećanje unosa vode treba vam daje energiju . Gutljaj vode tijekom dana umjesto gutajući kofeina učitava kavu, sok ili energetskih napitaka . Pijte 6-8 čaša vode dnevno da ostane hydrated i energijom .
Se kreće
Kad kapci su opuštene , ustati i kretati . Kratka šetnja preko vašeg ureda je dovoljno da se poveća protok krvi , šaljući kisik i hranjive tvari u hrani vaše tijelo i um , hodanje žustro za najmanje 10 minuta ostavlja vas osjećaj peppier i manje umorna na poslu . Pokušajte uključiti 30 minuta vježbanja u svoju dnevnu rutinu kako bi inertnost na zaljev .
UkrastiNap
kratki " nap snaga " pomaže da se osjećate budniji , ali previše drijemajući može imati suprotan učinak . Ako se odlučite za nap da punite , ograničiti Odgoditi za 25 minuta ili manje . Ako imate problema zaspe brzo , vi ćete imati koristi od jednostavno zatvoriti oči i opuštanje za 10 minuta .
Budite oči
dugim čitanjem ili sjedi ispred ekrana računala može uzrokovati vizualnu napetost . Kad su vaše oči umorne , to je lako da se osjećaju grogi . Ako morate ostati budni dok radite na računalu ili udaranje knjige , dati svoje oči Kratki, povremeni prekidi . Gledaj dalje od stranice ili zaslon za nekoliko minuta i vratiti se u svoj posao osvježenog .
Mali međuobrok
šaka oraha ili kartonu od jogurta osigurava zdravo proteina da te gorivo i vas ide . Povrće i voće imaju visok sadržaj vode , tako da odabir ove grickalice vam dati dovoljno energije za snimanje i hidratizirati vas u isto vrijeme .
Dišite
Sjednite uspravno i potrajati nekoliko dubokih udisaja podići svoju razinu kisika u krvi , pospješuje cirkulaciju i osjećam više upozorenja . Ako je moguće , glavu vani i isprobati neke energizing vježbe disanja . Svježi zrak briše iz paučine , adoza suncu govori vaše tijelo to nijeoptimalno vrijeme za spavanje .
Spavaj
Ako ste uvijek umorna , to je vjerojatno zato što ste bili ispijajući sna svake noći . Prilagodite svoj raspored uklopiti u 7 do 10 sati sna svake noći , ovisno o vašim osobnim potrebama . Ako ste uzimajući puno spavati , ali još uvijek imaju problema s probdjeti tijekom dana , posjetite liječnika kako bi se isključila zdravstveno stanje koje bi mogle biti uzrok umora .
