Stvari učiniti za vas držati budnima

osjećaj pospanosti čini teško usredotočiti se na poslu , studiju za školu ili ostati siguran na cesti . Kofein i slatke zalogaje vam dati praska energije , ali ti brzi popravci ostavljaju li opet zijevanje u sat ili dva . Postoje neke druge stvari koje možete držati budnim , kada ste na rubu površno off ili spriječiti pospanost na prvo mjesto . Hidratantni

Dehidracija izaziva umor , tako da povećanje unosa vode treba vam daje energiju . Gutljaj vode tijekom dana umjesto gutajući kofeina učitava kavu, sok ili energetskih napitaka . Pijte 6-8 čaša vode dnevno da ostane hydrated i energijom .
Se kreće

Kad kapci su opuštene , ustati i kretati . Kratka šetnja preko vašeg ureda je dovoljno da se poveća protok krvi , šaljući kisik i hranjive tvari u hrani vaše tijelo i um , hodanje žustro za najmanje 10 minuta ostavlja vas osjećaj peppier i manje umorna na poslu . Pokušajte uključiti 30 minuta vježbanja u svoju dnevnu rutinu kako bi inertnost na zaljev .
UkrastiNap

kratki " nap snaga " pomaže da se osjećate budniji , ali previše drijemajući može imati suprotan učinak . Ako se odlučite za nap da punite , ograničiti Odgoditi za 25 minuta ili manje . Ako imate problema zaspe brzo , vi ćete imati koristi od jednostavno zatvoriti oči i opuštanje za 10 minuta .
Budite oči

dugim čitanjem ili sjedi ispred ekrana računala može uzrokovati vizualnu napetost . Kad su vaše oči umorne , to je lako da se osjećaju grogi . Ako morate ostati budni dok radite na računalu ili udaranje knjige , dati svoje oči Kratki, povremeni prekidi . Gledaj dalje od stranice ili zaslon za nekoliko minuta i vratiti se u svoj ​​posao osvježenog .
Mali međuobrok

šaka oraha ili kartonu od jogurta osigurava zdravo proteina da te gorivo i vas ide . Povrće i voće imaju visok sadržaj vode , tako da odabir ove grickalice vam dati dovoljno energije za snimanje i hidratizirati vas u isto vrijeme .
Dišite

Sjednite uspravno i potrajati nekoliko dubokih udisaja podići svoju razinu kisika u krvi , pospješuje cirkulaciju i osjećam više upozorenja . Ako je moguće , glavu vani i isprobati neke energizing vježbe disanja . Svježi zrak briše iz paučine , adoza suncu govori vaše tijelo to nijeoptimalno vrijeme za spavanje .
Spavaj

Ako ste uvijek umorna , to je vjerojatno zato što ste bili ispijajući sna svake noći . Prilagodite svoj ​​raspored uklopiti u 7 do 10 sati sna svake noći , ovisno o vašim osobnim potrebama . Ako ste uzimajući puno spavati , ali još uvijek imaju problema s probdjeti tijekom dana , posjetite liječnika kako bi se isključila zdravstveno stanje koje bi mogle biti uzrok umora .