Prehrambene potrebe za djecu

Dobra prehrana je neophodna za rast djece , zbog čega su roditelji i skrbnici trebaju upoznati s prehrambenim zahtjevima za djecu . Obitelji u pokretu možda teško uravnotežiti obroke za picky jede , tako da je važno znati što hranjiva da se usredotočite navećinu . Ovaj praktični vodič jedobro mjesto za početak kada planirate obroke za mališane . Kalorije

kalorijsku potrebe djeteta se razlikuju od onih u odraslih. Djetetu , na primjer , samo treba potrošiti 1000 1400 kalorija svaki dan . Oni koji u osnovnoj školi će morati povećati taj dnevni unos od najmanje 200 kalorija . Kadadijete dođe do preteen i tinejdžerskih godina , između 1600 i 2200 kalorija treba konzumirati svaki dan . To je u ovoj dobi kada dječaci počinju zahtijevaju više kalorija nego djevojčice , takovisoka kraj kalorija raspon je prikladnija za uzgoj dječaka .
Fat

Iako previše masnoća može pridonijeti ranim težine problema , to jebitno prehrambene uvjet za malu djecu . Bez masti u prehrani ,tijelo će izgubiti energiju i organi neće biti pravilno izoliran . Međutim , nije sve masnoća stvoreni jednaki . Polinezasićene masti , koji se nalazi u sjemenkama i orašastim plodovima , jenajpoželjniji za optimalno zdravlje . Omega - 3 masne kiseline, koje se nalaze u morskim plodovima i laneno ulje , također su dobre za mozak i srce health.Preschoolers se preporučuje konzumirati 33-54 grama masti dnevno . To je otprilike upolapreporuka za tinejdžere i odrasle . Adolescent djeca padaju između tih preporučenih kvota s 39-78 gramadnevno . Kao i kod unosa kalorija , tinejdžera se preporučuje konzumirati više masnoća nego djevojke .
Protein

Protein je bitan u svake osobe prehrani , i mladi i stari , jer pomaže da se popraviti i zamijeniti tkivo . Djeca također trebaju proteina koji im pomažu u rastu . Dok meso jeodličan izvor proteina , djeca mogu jesti mliječne proizvode , žitarice i povrće za svoje dnevnice . To je važno imati na umu , kao djeca su često izbirljiva eaters , kada je u pitanju meat.Preschoolers trebalo utrošiti oko 13 grama proteinadnevno , dok je elementarni djece školske dobi potrebno najmanje 19 grama . Preteen tijelo doživljava veliki rast provala , što je razlog zašto su djeca između 10 i 13 godina trebao povećati dnevni unos proteina na 34 grama . Stariji tinejdžerice zahtijevaju 46 grama proteinadnevno , dok stariji tinejdžera treba uzeti u najmanje 52 grama .
Kalcij

Kalcij je jedan od najvažnijih dijelova u dječjoj prehrani , kao što pomaže u održavanju zdrave zube i kosti . Predškolska djeca trebaju konzumirati najmanje 500 miligrama kalcijadnevno , dok su djeca u dobi od 4 i 8 između trebati 800 miligrama . U dobi od 9 i gore potrebno je najmanje 1.300 miligrama po day.Milk i mliječni proizvodi su veliki izvor kalcija za djecu , ali one nisu jedine opcije . Kalcij se također mogu naći u tofu , kelj , losos i brokule . Da bi se adekvatno apsorbirati dovoljno kalcija svaki dan , djeca bi trebala ograničiti količinu sode piju . Bezalkoholna pića mogu spriječiti sposobnost tijela da koristi kalcij ispravno .
Vitamini i minerali

Za djecu koja slijede zdravu i uravnoteženu prehranu ,svakodnevno multivitaminsko je nije potrebno . Međutim , uzimanje može pomoći kako bi se za bilo vitamina i minerala nedostaje u dječjoj prehrani . Najvažniji vitamini i minerali u dječjoj prehrani su vitamin A, vitamin C , željeza , kalcija , vitamina K , vitamina D , fluorida i cink . Ako u dječjoj prehrani nedostaje u jednom ili više od onih , zatimdječji multivitamini će to nadoknaditi .