Prehrambenih dodataka u prehrani

Dodaci prehrani suvažan dio mnogih ljudi dijetama . Budući da smo se često bore kako bi dobili pravo hranjivim tvarima koje su nam potrebne iz naše prehrane , možda će biti potrebno dodati ono što nam nedostaje preko nosa . Najčešći dodaci mogu se podijeliti u četiri kategorije: vitamini, minerali, ulja i proteina . Vitamin supplement uDijeta

Vitamini su neophodni za tjelesni funkciju , a mi smo dobili mnoge vitamine nam je potrebno iz zdrave i uravnotežene prehrane . Međutim , za mnoge ljude , to može biti teško dobiti odgovarajuću ravnotežu mesa , voća i povrća potrebno osigurati preporučene količine vitamina potrebnih za zdravlje . Ova količina se zovepreporučeni dnevni unos ( RDA ) , a postavljena od strane Food and Drug Administration ( FDA ) . Ovaj preporučene količine se ne smije prijeći , jer to može imati negativan utjecaj na zdravlje . Vitamini su ili topljivi u vodi ili topivi u mastima i tako treba biti korištena u obroke za maksimalnu apsorpciju . Vitamini su klasificirani prema slova abecede i brojeve , npr. C , A, E , B12 , K.
minerala u prehrani

mnogih ljudi dijeta može biti manjkav u nekim mineralima . Minerali kao što su cink , magnezij, kobalt , selen, kalcija i fosfata su sve potrebno od strane tijela za bitne funkcije , alimoderna prehrana može ponekad ne uključuju dovoljne količine tih spojeva ; tako da je potrebno dopuniti . Osobe s ograničenim dijetama , poput vegetarijanske /veganske ili celijakije , može imati mineralnih nedostatke koje treba ispraviti preko nosa . Vrlo aktivne osobe se također potiče da dopuni minerala , kao i vježbe može uzrokovatitijelo izgubiti neke od tih spojeva .
Dopuna ulja u prehrani

Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju se dopunjuje s uljima . UK prehrambene smjernice sugeriraju tri porcije plave ribe tjedno . To je zbog uočenih zdravstvene prednosti Omega - 3 masne kiseline , koje se nalaze u izobilju u masnoj ribi kao što su skuša i sardine . Međutim , nadopuni s ribljim uljem ili povrća na bazi Omega 3 kapsule jezgodan alternativa jesti ribu . Zdravstvene prednosti , rekao je da su smanjene razine kolesterola, poboljšano metabolizma masnoća i još bolji kožu .
Protein nosa u prehrani

Protein nosa nije samo za hardcore bodybuildera . Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno bjelančevina u prehrani i dopunu jezgodan način da se poveća unos proteina . Zajednički nosa protein kroz proteina sirutke , kazein , jaja i soje , jer imaju najveću biološku vrijednost ( BV ) , što znači da sunajviše koristiti za tijelo . Uzimanje proteina može povećati razinu energije te je pokazala kako bi poboljšali sagorijevanje masti u tijelu prema nekim studijama . Sirutka proteina jenajčešći i može se uzeti u praktičnom trešnje .