Kako smanjiti osteoporozu Rizici

Osteoporoza jebolest koja uzrokuje kosti oslabiti tijekom vremena . Ona teži da utječu na žene više od muškaraca , a može dovesti do prijeloma kostiju prvenstveno u bokovima, kralježnicu i zglobove . Izgradnju zdravih kostiju prije dobi od 30 godina jenajbolja obrana protiv stanju . No, čak i ako ste preko 30 godina , još uvijek postoje koraci koje možete poduzeti kako bi smanjili rizik od razvoja ove oslabiti uvjet . Upute Screenshot
1.

dobiti adekvatne količine vitamina D i kalcija u svakodnevnoj prehrani . Vitamin D pomažetijelu apsorbirati kalcij i studije pokazuju da odrasle osobe trebaju 1200-1500 miligrama kalcija dnevno , ovisno o njihovoj dobi .
2

Redovito vježbanje i usredotočiti se na weight bearing vježbe . Brzo hodanje , ples i penjanje stepenicama sve su to dobri primjeri . Dobar rutinske vježbe će pomoći u održavanju zdravlja kostiju i smanjiti rizik za niz drugih uvjeta , kao dobro.
3

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi raspravljali o hormonske nadomjesne terapije ako stežena ide kroz menopauzu . Estrogen terapija može imati nuspojave , pa budite sigurni da razgovaraju o sve mogućnosti prije početka programa liječenja .
4

Provjerite svoje obiteljske povijesti za osteoporozu kao genetika suglavni faktor rizika s ovim stanjem . Ako postoji povijest , razgovarajte sa svojim liječnikom o preventivnom terapijom kako bi se smanjili šanse za razvoj bolesti .
5

Prestanite pušiti . Održavanje zdravlja kostiju je samo jedan od mnogih razloga zašto se ne bi smjeli pušiti . A ako ne pušite - ne počnu

.