Osteoporoza Vježba opreza

Ako ste bili s dijagnozom osteoporoze , vjerojatno ste bili upozoreni da vježba . Većina medicinski stručnjaci priznaju postojijaka veza između zdravlja kostiju i čestih aktivnosti . No, važno je nastaviti s oprezom i posavjetujte se s liječnikom prije početka programa vježbanja , jer nije sve vježbe će vam dati prednosti koje su vam potrebne . Činjenice

Osteoporoza , koji se nazivaju " krhki bolest kostiju, " jepostupno stanjivanje kostiju kao što dobi . Osteoporoza uzrokuje 1,2 milijuna fraktura kosti u SAD-u svake godine , od kojih je većina pojaviti u hip, kralježnice ili ručnog zgloba . Čest uzrok osteoporoze jenedostatak kalcija u prehrani . Prema National Institutes of Health , odrasli trebaju 1.000 do 1.500 mg kalcija dnevno , ali konzumirati oko pola toliko . Bez dovoljno kalcija ,tijelo će ga namočiti iz kostiju , nanoseći im oslabiti tijekom vremena . Kalcij unos uvijek treba dopuniti adekvatnu količinu vitamina D , koji je bitan za kosti pomaže apsorbirati kalcij .

Rizični čimbenici

Prema Nacionalnoj Osteoporoza Foundation ( NOF ) , žene su četiri puta veću vjerojatnost da će dobiti osteoporozu od muškaraca , iako muškarci su također ranjiva . Od procijenjenih 10 milijuna Amerikanaca s osteoporozom , 80 posto su žene, a 20 posto su muškarci. Ostali faktori rizika za bolesti su niske tjelesne težine (pod £ 132 ), obiteljsku povijest osteoporoze , visoku dob, tanku ili mali okvir tijelo, ranu menopauzu , reumatoidnog artritisa, pušenje i prekomjerna uporaba alkohola ili kofeina . < br >
koristi od vježbanja

vježba je osobito važno u prevenciji i liječenju osteoporoze , jer , kao što je mišić , kost je živo tkivo koje se odaziva na vježbe koje jačaju . Vježba također pomaže koordinaciju i ravnotežu , koji je , kao što dobi može smanjiti šanse pada . Redovita tjelovježba također pomaže vam obavljanje svakodnevnih zadataka i aktivnosti , održavati ili poboljšati svoje držanje , smanjiti ili ublažiti bol i povećati svoj osjećaj dobro being.The najbolje vrste vježbi za izgradnju koštane mase je weight- bearing vježbe ,vrsta aktivnost koja prisiljava da rade protiv gravitacije . Iako postoje mnoge prednosti za kardiovaskularne aktivnosti , kao što su trčanje ili plivanje , oni ne rade ništa za svoje bones.Examples za smanjenje tjelesne težine vježbe su dizanje utega , hodanje, trčanje , penjanje stepenicama , tenis i ples . Snaga mišića dres protiv kostima potiče proces izgradnju kostiju . Svaka vježba koja stavlja sile na kost će ojačati da bone.A ključ za održavanje vježbe rutinu tijekom vremena je pronaći najbolja rješenja zabavne aktivnosti za vas . Ako se odlučite aktivnost u kojoj uživate , vi ste više vjerojatno da će staviti s njim tijekom vremena .

Upozorenja

Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja , posavjetujte se sa svojim liječnikom , a posebno ako ste stariji od 40 i /ili imaju zdravstvene probleme kao što su visoki krvni tlak , dijabetes ili pretilosti . Ako imate posebno niske gustoće kostiju , liječnik može preporučiti da izbjegnete aktivnosti koje Flex, savijati ili zakretati kralježnicu . Vi bi također trebali izbjegavati visoke utjecaja vježbe smanjiti rizik od razbijanje kosti .
Prevencija /Solution

najbolji način za prevenciju osteoporoze je izgraditi gustoću kostiju rano u životu od konzumiranja pravilnu prehranu i dobivanje dovoljno vježbe . Kad odrasla osoba ,i dalje uzorak prehrane i vježbe jenajbolji način da se zadrži svoje koštane mase . Lijekovi koji usporiti gubitak kosti ili povećanja debljine kosti također se može koristiti i za sprečavanje i liječenje osteoporoze . NOF preporučuje sljedeće tih pet koraka za sprječavanje ili upravljanje osteoporoze : Jedite pravu : Dobiti svoje dnevne preporučene količine kalcija i vitamina D.Exercise : Uključite se u redovnoj težina-ležište i jačanje exercise.Maintain zdravog načina života mišića : Izbjegavajte pušenje i prekomjerno alkohol consumption.Talk da svojim liječnikom : Savjetujte se s liječnikom o kosti health.Get testiran : Jeste test gustoće kostiju i uzimati lijekove kada je to prikladno

.