Kako smanjiti povišene trigliceride

To je normalno za svačije tijelo da sadrži neke razine triglicerida . Ova mast se obično nalaze u hrani . Međutim , kada jeosoba koja troši previše na putu od masne hrane , visoke razine triglicerida su često otkrivena u krvotoku . Zbog povišene razine triglicerida u krvi povećavaju rizik osobe od razvijanja srčanih bolesti i drugih medicinskih stanja , važno je da se usvoje zdraviji način života i poduzeti mjere za smanjenje triglicerida . Upute Screenshot
1

održavati aktivan stil života i zdrave tjelesne težine . Često puta , osobe koje se bave povišenim razinama triglicerida nemaju redovite vježba rutinu . U mnogim slučajevima , ove osobe su malo pretežak . Aktivan stil života je jedan od najlakših načina da se brzo smanjiti povišene trigliceride . Rješavanje vježba najmanje tri putatjedno po 30 minuta . Idealna vježba rutina uključuju trčanje, hodanje i aerobik .
2

jesti niske masnoće dijeta . Budući da su trigliceridi naći u masne hrane , osobe koje trebaju smanjiti svoje razine treba jesti niske masnoće dijeta . Mast se obično nalaze u ulja, mesa i mliječnih proizvoda . Obratite pozornost na oznake . Jesti nemasno meso i birati hranu s malo zasićenih i trans masti .
3

Konzumirajte više vlakana i ribu . Visoke vlakno namirnica kao što su povrće, voće i žitarice su zdrave alternative za masne hrane . Također , pečeni ili pečene ribe ima manje masti i može pomoći u smanjenju razine triglicerida .
4

Smanjite unos šećera . Namirnice koje sadrže puno šećera , kao što su soda , slatkiša i drugih nezdravih grickalica može povećati trigliceride .
5

pozorno pratiti unos alkohola . Nema ništa loše u pijenje alkoholnih pića . Međutim , osobe koje se bave visokim trigliceridima trebate prestati piti alkohol ili se ograničiti na jednog alkoholnog pićadnevno .