Vježbe za ublažavanje vrat i ramena bol

Nakon početka zadatka , mnogi ljudi ne primijetiti sati izmiče kao oni ostaju pogrbljen svojim radnim stolom zadubljen u radu . To je samo kada oni izgledaju gore ili stoji da oni postanu svjesni bolan ramena i vratne mišiće . Iako povremeno zatezanje mišića ne može izazvati veliku štetu , ponovio sojevi će. Ozbiljni fizički problemi mogu se izbjeći raspoređivanje vremena za napraviti nekoliko brz i jednostavan opuštanje mišića proteže. Warm - up

Izbjegavajte obavljanje proteže bez prethodnog zagrijavanja . Zapamtite da, dok su mnogi od vježbi može biti izvedena , dok sjedi , stoji pruža dodatnu korist istezanje cijelog tijela . Obavljati sve vježbe s leđa ravno . Budući stav sklon klonuti naprijed nakon sjedi za dugo vremena , tomalo ramena sliježe ramenima dok ne osjetite da je vaša ramena opustite . Rolling ramena i dobro radi .

Ako vaš vrat osjeća tjeskoban , zagrijati prvo sa strane gurajući u bradu nešto i kreće vrat natrag . Ako je vaš vrat je postala navikli na strše prema naprijed , morat ćete utrenirati svoj ​​vrat da prepoznaju kada je usklađena sa kralježnice . To se može učiniti tako što kažiprst i nježno gurajući bradu prema natrag . Zadržite pet sekundi . Ponovite 15 puta . Učinite to uvijek kada primijetite vrat kreće naprijed
Proteže

Vrat : . --- Stanite uspravno s glava i oči prema naprijed . Polako nagnite glavu unatrag , kao da gleda u nebo . Držite 10 sekundi . Donesite glavu natrag u svoj ​​prvobitni položaj . Vježbu ponovite 15 puta . --- Stanite uspravno s glava i oči prema naprijed . Polako okrenite glavu u desno . Zadržite pet sekundi , a zatim se vratiti glavu u svoj prvobitni položaj . Ponovite 15 puta . Imate istu vježbu s lijeve strane . --- Stanite uspravno s glava i oči prema naprijed . Polako nagnite glavu prema desno , s ciljem uho prema ramenu. Zadržite pet sekundi . Vratite glavu u svoj prvobitni položaj . Ponovite 15 puta . . Učiniti istu vježbu s lijeve

Ramena : --- Stanite ravno s glavom i očima prema naprijed . Pruži ruku van kao da je posegnuo za nečim što je izravno ispred vas . Nježno dignite ruke . Vaše tijelo će izgledati kao " I. " Zadržite pet sekundi . Sa svojim rukama i dalje iznad glave , povući svoje ruke natrag . Zadržite pet sekundi . Ponovite 15 puta . --- Stanite uspravno s glava i oči prema naprijed . Pruži ruku van kao da je posegnuo za nečim što je izravno ispred vas . Savijati zapešća , tako da vaši prsti upućuju prema nebu . Zadržite pet sekundi . Ispravite zapešća . Ponovite , naizmjeničnim savijanja i izravnavanja zapešća 15 puta . --- Za opuštanje područje između lopatica , stajati uspravno s glavom i očima prema naprijed . Podignite ruke iznad glave i iskriviti desni lakat , stavljajući svoju desnu ruku između lopatica . Uzmi svoju lijevu ruku , stavite ga na vaš savijen lakat i nježno povući lakat prema dolje . Zadržite pet sekundi . Ponovite 15 puta . Imate istu vježbu sa suprotnim lakat .
Drugim rješenjima

U članku 2004 " rame - vrat Strain sindrom ( SNSS ) ", dr. John S. Gillick navodi , " položaj spavanja je vjerojatnovrlo najvažnije ponašanja stanje koje utječe na ranjivost i nastup i rezoluciju SNSS . " Spavanje na trbuhu stavlja najveći pritisak na vrat i shoulders.Maintain dobro držanje prilikom stajanja , hodanja i sjedenja . Prilikom rada na stolu , pobrinite sevisina stol , razina računalo monitor i miš su udobne , i sjediti na stolici s rukama .