Što može sniziti razina kortizola

? Dok previsoke razine kortizola može vam pomoći za vrijeme života i smrti , dugoročne šiljci može oštetiti vaše zdravlje . To je jednostavno ignorirati neke neviđene nuspojave visoke razine kortizola . Ali tvrdoglavi trbuh masnoće inedostatak mišićnog tkiva su samo dvije fizičke posljedice od previše kortizola . To je imperativ da prakticiraju stres - smanjenje tehnike i aktivno raditi na niže razine . Živjeti zdravo , uravnoteženoj i low - stres stil života jenajlakši način za borbu protiv kortizola . Povijest

Kortizol je hormon koji luče nadbubrežne žlijezde i pomaže u regulaciji krvnog tlaka , održavanje razine šećera u krvi i metabolizam glukoze među ostalim funkcijama . Kortizol se često naziva" hormona stresa ", jer često se izlučuje u trenucima tjeskobe . Privremena rafala kortizol može osigurati pozitivno i spašavanje prednosti . To bi moglo potaknuti pojačano energiju i vrijeme reakcije preživljavanja trenutaka , izoštriti svoje pamćenje , pojačaju svoju osjetljivost na bol i privremeno povećati svoj imunitet .
Učinci

Međutim, previše kortizola mogu biti štetni za vaš sustav i dugoročno zdravlje . U stresnoj kulture , lako je produžiti prisutnost hormona u vašem krvotoku i stvoriti negativne nuspojave . Možda ćete doživjeti spor štitnjače, neravnotežu šećera u krvi , pogoršanje mišićnog tkiva , smanjenje gustoće kostiju , trbuh masnoća i donjem imunitet i izlječenja.
Značaj

Upravljanje stres jenajlakši način da se niže razine kortizola . Redovito vježbanje i vježbanje joge može pomoći ublažiti stres , kao i spriječiti srčane bolesti i izgradnju mišića . Razgovarajte sa svojim liječnikom o redovitom režimu koji će poboljšati svoje razine kortizola . To jedobra ideja da se obvežu na rutinu vježbanja najmanje četiri dana u tjednu . Međutim , overexercising može uzrokovati neočekivane razine kortizola .
Prevencija /Solution

meditacija i vježbe dubokog disanja su također učinkovite načine kako smanjiti stres i razina kortizola . Sjedi u mirnoj sobi i počiniti 10 do 20 minutadnevno na čistini svoj ​​um , opuštanje i dopuštajući stres napustiti svoje tijelo . Razmislite samo-hipnoza i smirujuće slikovne tehnike .
Expert Insight

razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju dodataka kortizola - smanjenje ili lijekove . Uvijek dobiti uputnicu od liječnika prije uzimanja bilo kakvih over-the -counter lijekove ili bilje . Kombinirajte sve recepte s redovitim stres - smanjenje aktivnosti . Lijekovi bi trebao biti korišten za opasno visoke razine ili uporni šiljcima .
Vremenski okvir

Jedite dobro uravnoteženu prehranu posuto zdrave obroke tijekom cijelog dana . Preskakanje obroka i jesti neredovito zapravo može povećati razinu kortizola . Razgovarajte sa svojim liječnikom o balansiranje unos ugljikohidrata kako bi se izbjeglo otpuštanje dodatnih kortizola i neočekivane razine inzulina . Izbjegavajte kofein i drugi stimulansi .

Razmatranja

Držite se rutine . Nedostatak odmora ima izravnu povezanost s razine kortizola . Uzmite najmanje 8 sati sna i razvijati dosljednost sa svojim spavanjem . Prema WebMD , " normalno , razina kortizola raste tijekom ranih jutarnjih sati, a najskuplji su oko 07:00 "