Kako smanjiti LDL ( lošeg) kolesterola putem prehrane

lošeg kolesterola ili lipoproteina niske gustoće , uzrokuje plak u arterijama srca i mozga kombiniranjem s drugim tvarima i sama pridaje na zidove arterija . Rezultat može dovesti do visokog krvnog tlaka , srčanog ili moždanog udara . Rezanje natrag na namirnice bogate kolesterolom i jesti hranu koja može sniziti LDL kolesterola u krvi može smanjiti rizik od bolesti srca . Upute Screenshot
1. Zobena kaša je bogat topivih vlakana , što može smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi .

jesti namirnice bogate topivim vlaknima se smanjila apsorpcija LDL kolesterola u krvi . Jesti 5 do 10 grama topivih vlakana dnevno ,američka Agencija za hranu i lijekove preporučuje . Namirnice bogate topivim vlaknima su zobene pahuljice, zob mekinje , banane, jabuke , ječma i suhe šljive .
2 Jelo losos smanjuje rizik od zgrušavanja kolesterola u arterijama .

Dodaj omega - 3 masnih kiselina kroz jesti hladnu vodu-ribe ili uzimanje riblje ulje dodataka . Jedite dvije porcije hladnu vodu ribe svaki tjedan ili uzeti dnevno riblje ulje dodataka kako bi se smanjio rizik od visokog krvnog tlaka i zgrušavanja kolesterola u arterijama . Riba s najviših razina omega - 3 masnih kiselina su losos , iverak , haringe , jezero pastrve i srdele .
3 Maslinovo ulje je bogat antioksidansima i koristan u snižavanju kolesterola .

Dodajte maslinovo ulje pri kuhanju hrane ili u preljev za salatu . Maslinovo ulje je bogato antioksidansima , što može smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi . Koristite najmanje 2 žlice . maslinovog ulja svaki dan , za pirjanja povrće , dodajući da marinada ili miješa s octom bi preljev za salatu .
4

Zamijenite grickalice s visokim udjelom zasićenih masti s pregršt orašastih plodova . Orasi , pecans , pistacije i bademi sadrže polinezasićene masne kiseline , koji smanjuju kolesterol i održavanje zdrave krvne žile . Umjesto da jede bar kolačić ili bombon , jesti pregršt hranjivih plodova .
5 Zamjena jedne visoke masnoće hranu svaki dan sa sojinim proizvoda može smanjiti kolesterol .

Zamijenite jedna porcija svaki dan od mesa , sira ili mlijeko sa sojinim proizvoda . Soja je bogata proteinima , niske u kalorija i smanjuje kolesterol u krvi . Soja je dostupna u mnogim proizvodima , kao što su sojino hamburger , sojino mlijeko i sojin sir .
6

kupiti namirnice s dodanim biljnim sterolima ili stanols , jer oni mogu zaustaviti apsorpciju kolesterola u krvi . Neki sok od naranče , margarin i jogurt dodao biljni steroli ili stanole . Jesti najmanje 2 grama - ekvivalent dva 8- oz . čaša soka od naranče - u biljnim sterolima ili stanols svaki dan

.