Kako educirati ljude da vode zdrav život srca

Bolest srca jeznačajan zdravstveni problem u SAD-u ijedan od najčešćih uzroka smrti prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) . Bolesti srca se često naziva" tihi ubojica " , jer su simptomi nisu uvijek dovoljno alarmantno sve dok ne bude prekasno . Dakle , učiti ljude da žive život srca - zdrava jedostojan poduhvat . Započnite lov na nedavnom istraživanju posvećenom srodnim pitanjima prije točenja podatke drugima . Upute
1

konzumirati hranu uglavnom od voća , povrća, lean proteina , zdravih masti i cjelovitih žitarica . Zamijenite svoje slane grickalice s mrkvom ili jabukom . Zamijenite nezdravih masnoća u pržene hrane sa zdravim mastima poput maslinovog ulja , avokada i orašastih plodova . Kada blagovaona , zamoliti da vam hrana pripremljena u zdravijem ulju i smanjiti na maslacu . Smanjite unos bijela riža , bijela tjestenina i bijeli kruh , zamjenjujući ih s integralne verzije . Jednostavne promjene ići dug put .
2

Monitor svoj krvni tlak, kolesterol i razinu glukoze u krvi redovito . Kupiti kit dom krvni tlak , tako da možete pratiti ovo mjerenje na svoju ruku . Upozorite svog liječnika ako imate redovite čitanja preko standardne norme od 120 /80. Pitajte svog liječnika da provjeri vašu razinu kolesterola i razine glukoze u krvi sa standardnim test krvi za početak .
3

eliminirati ili smanjiti potrošnju trans masnih kiselina i dodanih šećera . Hidrogeniranih ulja vrlo opasne za srce i česti su u mnogim namirnicama prerađenim i na policama trgovine . Provjerite popis sastojaka da bi najbolji izbor hrane i izbjegavati ove vrste ulja . Potražite zdravije opcije kao što su pečeni grickalica .
4

Vježba kad god to može uklopiti Ako ste pronašli ste mogli ubaciti u neke vježbe , pogledaj gdje si previše zauzet . Imajući u formi je jedan od najvažnijih čimbenika za održavanje zdravog srca . Nemojte se zaključao u rutinu da ste pronašli dosadna . Sve što vam ustaje i kreće će podržati zdravo srce . Prošećite s obitelji, park u najudaljenije parkirno mjesto daleko od vrata i stubama . Dodavanje jednostavne aktivnosti poput ove će se povećati pokret u kojem ni ne primjećuju .
5

Izbjegavajte nepotreban stres . Dok normalne količine stresa mogu biti pozitivni , stalni pritisak nerealnih očekivanja na sebi ili drugima nije . Ako ste pronašli ste u neizbježnim situacijama koje uzrokuju veliku svađu , pobrinite se da ste u mogućnosti detress i puštanje tjeskobu kroz aktivnosti poput joge ili meditacije ili razgovarati pitanjima van s profesionalnim savjetnikom .