Zdrave navike za pomoć u upravljanju i Spriječite dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 jekronično stanje koje uzrokuje povišene razine šećera u krvi zbog tijela nemogućnosti da metabolizira glukozu, kako treba . Dugoročnih komplikacija dijabetesa tipa 2. uključuju živaca , bubrega, oka i povredu stopala , kao i bolesti srca i krvnih žila . Nekontrolirano i ne liječi dijabetes može biti kobno . Često , načinu života i prehrane izmjene su dovoljno kontrolirati dijabetes tipa 2 adekvatno . Nutricionizam

Dijeta promjene i pravilna ishrana su dvije od najvažnijih čimbenika u upravljanju i sprečavanje dijabetesa tipa 2 . Dijabetes tipa 2 jeu odrasloj dobi stanje koje se mogu spriječiti u nekim slučajevima zdrave prehrane i izbjegavanje pretilosti . Međutim , dijabetes tipa 2 sve nalazi u djece koji su pretili i ne dobivaju dovoljno vježbe . Držite se konzistentan plan obroka i pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan , tako da je vaše tijelo navikne na metaboliziraju hranu i šećer na redovitom rasporedu . Pomoć bi se razina šećera u krvi u skladu jedući zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem , cjelovitim žitaricama i nemasno meso . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u masnoće i ograničiti unos zasićenih masti što je više moguće . Američki Dijabetička udruga preporuča konzumiranje 20 do 25 grama vlakana dnevno spriječiti dijabetes i pomoći dijabetičare kontrolirati razinu šećera u krvi . Ograničite unos soli i šećera i piti puno vode da ostanu zdravi .
Vježba

tjelovježba može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. paljenjem višak kalorija zadržati težinu unutar zdravi asortiman . Vježba djeluje poput inzulina tako što pomaže sniziti razinu šećera u krvi i redovita tjelesna aktivnost pomažetijelu koristiti inzulin koji proizvodi više efficiently.Wear udobnu obuću , dok vježbanje kako bi se izbjegle ozljede stopala . Držite hidratizirano prije , za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti . Vježba za 20 do 30 minuta na vrijeme većinu dana u tjednu i cilj za umjerenog intenziteta , osim ako u režiji svog liječnika da to na neki drugi način . Dijabetičari koji su na inzulinu treba pokušati ostvariti u isto vrijeme svaki dan , jesti grickalice prije vježbanja , a prije pratiti njihovu razinu šećera u krvi , za vrijeme i nakon vježbanja .
Duhan i alkohol

Prema dr. David K. McCulloch , UpToDate.com medicinski pisac , više od 25 posto osoba s dijabetesom tipa 2 dijagnosticiran su pušači . Odvikavanje od pušenja će poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara , visoka razina LDL kolesterola , oštećenja živaca i bolesti bubrega . Pušači imaju lošiju cirkulaciju svojim udovima . Prestanak pušenja također može vam pomoći da izbjegnete probleme stopala , uključujući i amputacije . Dr. McCulloch navodi daumjerena količina alkohola svaki dan s hranom značajno ne utječu na razinu šećera u krvi . Izbjegavajte piti više od jednog posluživanje dan za žene i dva obrokadnevno za muškarce . Budite oprezni miješalica , kao što su sokovi i cola , jer to može povećati razinu šećera u krvi .