Kako pridobiti depresije

Osobe s depresijom može pokazati znakove tuge , beznađa , bezvrijednosti , razdražljivost , gubitak interesa za uobičajene aktivnosti , umor , nesposobnost koncentracije , nesanice , promjene u apetitu , suicidalne misli i /ili bolovi u tijelu i bol , u skladu s Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje . Ako imate bilo koji od ovih simptoma tijekom dužeg vremenskog razdoblja , postoje pristupi liječenju depresije koja će vam pomoći da se nosi kako bi vam omogućiti da funkcionira u svom životu . Ovi pristupi su radili određene aktivnosti kako bi se smanjiti simptome depresije , uzimajući recept antidepresive ili traženju psihološke /psihijatrijske terapije . Upute
Samopomoć
1

Postanite fizički aktivni . To može uključivati ​​počinje program vježbanja koji vam mogu uživati ​​i da se počine . Planiranje hodati 20 minuta , tri puta tjedno može biti jedna od opcija . Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da oni s depresijom također može izabrati hoće li ostvariti fizičke aktivnosti koje su jednostavne, kao što je odlazak u baseball igri . Ideja je da se pokušava biti što fizički aktivni , kao što može biti u depresiju , tako da je vaš um usmjeren na nešto drugo a ne svojim depresivnim mislima .
2

tražiti društvene aktivnosti . Vi svibanj također željeli ići u kino s prijateljima , posjetiti park , ide u crkvu ili izaći i vidjeti znamenitosti s drugima . Budući da oko drugih ljudi može pomoći u refocusing svoje misli i dati vam novu perspektivu , čak i ako je privremeno .
3

Postavite razumne granice za sebe i radnih mjesta koje želite ostvariti . To može značiti da će podijeliti veliki projekt na manje dijelove , ili izbjeći postavljanje ciljeva za sebe da znate da se ne može postići . Sami postavka za neuspjeh će dodati samo na emocionalnoj uzrujan da ste se suočili .
4

doprijeti do drugih za podršku . Morate imati odabranu skupinu ljudi koje možete podijeliti svoje osjećaje i misli s povjerenju , koje će vam pomoći da bi mogli izdvojiti svoje osjećaje i shvatiti one stvari koje su dodate na svoj depresije .
5 < p > Budite realni . Unatoč činjenici da postoji svibanj biti onih koji očekuju da " prijeći preko toga ", depresije treba vremena za rad kroz i morate se dopustiti dok god je potrebno za pobjedu nad depresije .
6

Izbjegavajte donošenje odluka na temelju vaše raspoloženje . To se posebno odnosi vezani uz život mijenja situacija koje možete pogledati u jednom smjeru , dok je u depresivnom stanju uma i sasvim drugo kada nije u depresiji .
7

traže savjete od drugih kada je morate učiniti život mijenjaju odluke kada ste depresivni . To vam može pomoći da vidite situaciju što je moguće jasnije . Provjerite jeste li dobili savjet od onih koji vas dobro znaju i da će ocijeniti odluku logično .
8

procijeniti situacije kao pozitivno što je više moguće . Tijekom depresije je lako gledati na sve negativno . Međutim , pokušajte ponovno fokusiranje svoje misli gledati na situaciju pozitivno , tako da možete težiti da li ili ne vaše mišljenje je pod utjecajem svoje depresije .
Terapija
9

Pronađite terapeut putem svog liječnika primarne zdravstvene zaštite , kroz telefonske upite ili preko preporuke prijatelja i obitelji . Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , možda želite provjeriti s HMO , na društvenim mentalnog zdravlja, državnim bolnicama ili programa zaposlenika .
10

Budite iskreni o vašem sadašnjem iskustvu s depresijom , kao kao i drugim napadaje depresije koje ste možda doživjeli u svom životu . To će pomoći terapeuta u određivanju vrsta depresije koju mogu imati , kao iu određivanju vrsta tretmana koji mogu raditi za vas .
11

Budite spremni da preuzmu aktivnu ulogu u vašem tretman , kao sudjelovanje neophodan je za prevladavanje depresije .
Antidepresivi
12

Razgovarajte s psihologom ili psihijatrom o korištenju antidepresiva za liječenje depresije svoje .
< br > 13

Saznajte o svim nuspojavama i mogućim promjenama u raspoloženju daodređeni antidepresiv vam može propisati može izazvati . Srpski Srpski 14

Provjerite jeste li svjesni znakova upozorenja ozbiljna nuspojave povezane s lijekovima .
15

uzeti lijekove točno kako je propisano . Obavijestite psihologa ili psihijatra bilo učinakalijekova ima na vas koji ne izgledaju normalno .
16

Budite svjesni da mnogi pacijenti promijeniti antidepresive dok jedan je utvrđeno da radi .
< br >