Hrana koja povećava serotonina

Serotonin jekemijski mozak sudjeluje u regulaciji raspoloženje, ponašanje , mentalne jasnoće , apetit i san . Neke namirnice mogu povećati serotonin , ali to bi moglo biti teško pouzdano kontrolirati razinu serotonina u prehrani .
Značaj

Niska razina serotonina povezane su depresija, anksioznost, opsesivno -kompulzivni poremećaj , prejedanje i impulzivno ponašanje . Liječnici propisuju antidepresive poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) podići razinu serotonina .
Ugljikohidrati

jede slatkiše i druge slatke hrane može povećati razina serotonina , prema zdravstvene usluge na Sveučilištu Columbia , aliučinak traje samo oko dva sata . Složeni ugljikohidrati kao što su riža i krumpir također može povisiti razinu serotonina , ali u manjoj mjeri .
Aminokiselina

aminokiseline L - triptofan povećava serotonin i učinkovit antidepresiv u blažim slučajevima . Međutim , samo je pročišćen triptofan kao što je dostupno u dodacima povećava moždani serotonina ; namirnice koje sadrže triptofan ne, navodi se u studiji objavljenoj u izdanju za studeni 2007 " Journal of Psychiatry i neuroznanost . "

zablude

Neke namirnice , kao što su banane sadrže serotonin . Ih jede ne povećava razinu serotonina , međutim , zbog prehrambene serotonina ne može prijeći krvno - moždanu , objašnjava " Journal of Psychiatry i neuroznanost " studiju .

Druge opcije

" Journal of Psychiatry i Neuroscience " studija navodi kako povećana izloženost jakom svjetlu i vježbanje može povećati razinu serotonina .