Kako se stvari dogodilo kada ste depresivni

Depresija jementalni zdravstveni problem , a kao i svaki drugi zdravstveni problem koji imate, morat ćete napraviti prilagodbe u vašem životu na račun za njega . Dobivanje stvari učinio kada ste depresivni je teško , pogotovo što je vaš self- sumnje znači da ćete često vjeruju da ne mogu nositi prije nego što čak i pokušati . Promjene na način na koji vi mislite da su jednako važna kao i promjene u svom načinu života . Razmišljajući pozitivno jeprvi korak prema suočavanju dan -to -day s depresijom . Upute Screenshot
1

Identificirati vaš stres aktivira . Određene stvari su vjerojatno da će povećati svoje osjećaje stresa , dakle, utječe na vaše raspoloženje negativno . To može biti bilo koji broj stvari , uključujući zapošljavanje , određene osobe ili bilo kakve zdravstvene probleme koje imate . Nakon što su svjesni svoje okidače , možete ih upravljati i planirati svoj ​​dan u skladu s tim .
2

postavi sebi jednostavno , realno provedive . Važno je da pate od depresije postaviti ciljeve koji odražavaju njihove trenutne potrebe , navodi se u 2009 " Psihologija danas " web članku . Ako smatrate da se ne može nositi s radi u shopping , ostavite za neki drugi dan i napravite popis stvari koje trebate umjesto toga . Postavljanje previsok standard će povećati vaše osjećaje se ne može nositi kad ne postigne .
3

dobiti dobar noćni san . I previše i nedovoljno sna može negativno utjecati na raspoloženje osobe . Ako ste umorni , vi ste više vjerojatno da će se osjećati razdražljivi i nervozni . Ti osjećaji će utjecati na vašu sposobnost da razmišljaju logično , što mislite da ste u mogućnosti nositi se s jednostavne zadatke . U idealnom slučaju , trebali biti uzimajući oko osam sati sna po noći , kao što je preporučeno od strane HelpGuide web stranice 2010 .
4

Provedite malo vremena svaki dan radi nešto vam se svidi . Vaše raspoloženje može biti tako niska vam je teško zamisliti uživanje ništa , ali čak i proveo 15 minuta čitanje knjiga može biti od koristi . Raditi nešto vam se svidi ili zanimljive pomoći će vam da se nosi s teže stvari u vašem životu .
5

Pitajte za podršku obitelji i prijatelja . Okolnim se ljudima koji te vole ne samo da će poboljšati vaše samopouzdanje , ali trebao bi se sa svojim sposobnost da se nosi . Poznavajući vas ljudi vole i da je puno vas će protiviti bilo self-sumnje ste svibanj imati . Recite bliskog prijatelja ili člana obitelji kako se osjećate . Oni će htjeti podržati i pomoći ti .
6

Uzmi redovito vježbanje i jesti pravilno . Vježba jedobar način da se podigne raspoloženje osobe ,10 -ak minuta hoda može poboljšati vaše raspoloženje za dva sata , prema internetskoj stranici HelpGuide . Jesti tri zdrava obroka dnevno je također važna . Izrada promjene načina života i promjena loših navika za one dobre je važno osobama koje pate od depresije , kažeWebMD web članak .