Fizikalna terapija za rastrgan rotator pljuska ozljede

okretaljka pljuska jeniz od četiri male mišiće koji omogućujeramena kretati . Kadokretaljka pljuska ošteti , to je teško , a ponekad i nemoguće učinkovito koristiti rame . Budući da su mišići su male , to nije potrebno koristiti teške utege kada radite taj dio tijela . Također je važno da se led niz rame nakon što završite razrada. Rame Fleksija

leći na stol vježbanja . Morate biti na prednjoj strani s rukama visi . Držite 3 - bućice u obje ruke . Savijte ruke do podlaktice su paralelno sa stolom za vježbanje . Držite ovu poziciju za dvije sekunde , a zatim se vratiti u početni položaj . Učinite to 12 puta , uzeti 30-sekundi predah , a zatim ponovite set .
Ramena sliježe

Stand up ravno kao što možete i držite 3 - bućice u svakoj ruci . Ruke trebaju biti uz tijelo . Slijeganje ramena i držite ovu poziciju za dvije sekunde . Vratite se u početni položaj . Učinite to 12 puta , uzeti 30-sekundi predah , a zatim ponovite set .
Ramena Dizala

Držite dva 3 - bućice u obje ruke . U vežbanje trebao biti okomiti , s jednom kraju pokazuje na podu , a drugi kraj pokazuje na stropu . Podignite ruke dok ne budu pod kutom od 45 stupnjeva . Zadržite položaj dvije sekunde prije povratka u početni položaj . Učinite to 12 puta , uzeti 30 sekunde pauze i ponoviti set .
Otpor Band Stretch

Stanite uspravno u sredini sobe . Uhvatite otpornosti benda s obje ruke u visini ramena . Izvucite pojas oko 12 centimetara prema van s obje ruke . Zadržite položaj dvije sekunde . Vratite se u početni položaj. Učinite to 10 puta , uzeti 30 sekunde pauze i ponoviti set .

Arm kovrče na vježbe loptu

Sjednite na vježbe loptu i pronaći svoj ​​saldo točka . Uhvatite za dva 3 - bućice u obje ruke . Napeti svoj ​​core mišiće jer ćete također moći izgraditi snagu u trbuhu i donjeg dijela leđa . Curl težine do ramena, a zatim se vratite u početni položaj . Učinite to 12 puta , uzeti 30 sekunde pauze i ponoviti set . Ovaj prijedlog će ojačati svoje rame i svjetlo težine će se uvjeriti da ne staviti dodatni pritisak na zglob .