Vrat vježbe mišića

Vrat jedivno glazbalo . Sastavljen od devet odvojenih mišića ,vrat može kretati u gotovo bilo kojem smjeru . To možete učiniti tako brzo kao reakcija ili polako s kontroliranim pokretom . Imajući na mišiće vrata protezao i napregnut jenajbolji način da se izbjegne prigovaralo ozljede i bolove koji mogu inhibirati kretanje i smanjuju kvalitetu života . Vrat vježbe su vrlo jednostavni za napraviti, a zahtijevaju ništa osim ruku za otpor . Prednji vrat Extensions

Početak u stojećem položaju gleda ravno pred sebe . Stavite dlan na čelo i , primjenjujući dovoljno otpora s ruku držati glavu u mjesto , primjenjuju blagi pritisak sa svojim vratnih mišića da se presele glavu prema naprijed . Vi ćete osjetiti neki pritisak u cijelom području vrata kad je to , ali uglavnom u prednjem . Ponovite 10 puta .

Side vrat Extensions

Side ekstenzije su gotovoisti kao i prednja vrata nastavcima , osim što rade na mišiće u bočnoj strani vrata . Još jednom , u stojećem položaju , stavite dlan svoje ruke na odgovarajućoj strani glave . Koristeći svoju ruku pružiti otpor , gurati glavu u tu stranu . Zadržite napetost u mišićima za 15 sekundi , a zatim otpustite . Ponovite sa svake strane tri puta .

Natrag Neck
Extensions

sad , znate kako to ide , ali neka je promijeniti stvari samomalo . Od stojećem položaju , stavite oba dlana na stražnjoj strani glave , odmah iznad razine uha . Interlock prste i primijeniti blagi otpor . Pokušajte da se presele glavu natrag u odnosu na otpor i zadržite napetost za 15 sekundi . Ponovite tri puta .
Bol

Nemojte pretjerivati ​​. Ako to ne učinite vrat vježbe , prolazi kroz ovu rutinu prvi put će vjerojatno izazvati malo bol . To je prirodno , a tijekom vremena vaši mišići će reagirati bolje . Ako osjećate bolove , što ga pretjerao . Najbolji način da izbjegnete manju bol u vratu je da počnete s nježnim otpora . To će dati svoj ​​vrat vremena da se prilagodi na trening .