Proteže za Iliopsoas Muscle

više uobičajeno poznat kao hip pregibač , vaši iliopsoas traje od kralježnice , preko genitalija, u svoj bedrene kosti . Ovaj mišić ima dva dijela -ilijačnog i psoas - i ona je odgovorna za savijanja kuk i rotiranje kralježnicu . Ako ga dobije čvrsto , to utječe na vaše kretanje . Doing nekoliko jednostavnih proteže može pomoći smanjiti svoju nepopustljivost . Istezanje Osnove

Kada vaši iliopsoas osjećaj zatezanja , to treba produljiti . Neizvjesna iliopsoas vučemala od leđa prema naprijed i prema dolje , što povećava pritisak na kralježnicu . Da bi se utvrdilo da li imate uske iliopsoas , ležati na podu licem prema gore . Pogledajte ako možete zadržati svoje bedrima pritisnut na pod , a također pritisnuti donji dio leđa na podu . Vi ćete morati koristiti svoje trbušne mišiće za obavljanje ovaj potez . Ako se ne može dirati donji dio leđa na podu , a zatim vam svibanj imati uske iliopsoas .
Ležeći Stretch

je protegnuti iliopsoas dok je ležao na podu , laž suočiti se sa svojim nogama produžiti ravno . Donesite svoje desno koljeno na prsima kao da ga grli . Držite lijevu nogu imale vaših leđa budu na podu . Noga dodirivanje poda jeonaj koji želite da se usredotočite na , jer je obavljanje protežu. Držite ovu poziciju za 30 sekundi , opustite se za 15 sekundi , a zatim ponoviti još četiri puta . Ponoviti s drugom nogom . Izvedite ovu vježbu dva puta dnevno .
Stalni Stretch

mogu sjetiti nožni prst dotakne OŠ satu tjelesnog . Ova jednostavna stretch jestandardni vježbe za ciljanje svoje iliopsoas . Za ispravno protegnuti iliopsoas , učiniti svoje pete dodire s ravnim nogama , ali ne dopustite da vam koljena hyperextend . Izvedite ovu protežu se polako , bez odskakanje . Čak i ako ne možete doći do nožnim prstima , još uvijek se istezanje iliopsoas . Pruži prema dolje sve dok ne osjetite punu protežu u stražnjem dijelu vaših natkoljenica . Zaustaviti prije nego što osjećam bol . Umjesto da se odmah diže natrag gore , kada dođete do nožnim prstima , držite ovu protežu na 15 sekundi . Ponovite pet puta i obaviti najmanje dva puta na dan .
Savjeti i razmatranja

Svi iliopsoas proteže utjecati na vaš kralježnica, koja jebitan dio vašeg tijela . Savjetujte se s liječnikom prije nego što učinite bilo kakve vježbe koje uključuju ovo područje . Sjedeći za dugo vrijeme može bitiizvor skraćenom iliopsoas . Smanjenje sjedi puta , pomoću stoji stanicu ili izbjegavanje sjedi težina strojeva i vježbe bicikle , također može pomoći ublažiti uskoj iliopsoas .