Kegelove vježbe nakon prostatektomije

Ako ste nedavno imaliprostatektomija izvodi i pate od inkontinencije , kao rezultat , ne morate patiti u tišini . Jačanje mišića dna zdjelice može vam pomoći da povrate potpunu kontrolu mjehura tijekom vremena . Da bi se to postiglo , liječnici najčešće preporučuju obavljanje Kegelove vježbe . Prednosti Kegels , izvorno preporučuje ženama nakon poroda , transcendirati ovu jednu situaciju . Kegal vježbe su sada široko preporuča za razne uvjete u muškaraca i žena . Pronalaženje PC mišiće

prvi korak za obavljanje Kegelove vježbe je da locirate pubococcygeus (PC) mišića . To su mišići obično koriste kako bi zaustavili protok urina srednji tok . Da bi vam pomoći u psihički pronalaženje odgovarajuće mišićne skupine , pokušati zaustaviti i ponovno pokrenuti svoj ​​urin kada se sljedeći put na WC. Pri tome svaki put kad odete u narednih dan ili dva vrlo brzo će vas naučiti točnu lokaciju vašeg računala mišića .
Izvođenje Osnovni Kegelove

za obavljanje osnovne Kegelove vježbe , sjede na rubu stolca s rukama na koljenima . Udahnite duboko u želudac . Kao što uzdisati , napeti sve svoje mišića dna zdjelice , vuče ih prema gore " u" svoj ​​trbuh . Držite ovu napetost tijekom izdisanja . Zatim otpustite kao što počnete ponovno udahnuti , psihički " osjeća " mišići spuštaju u njihovom mjestu.
Preporučeni parametri

Idealno , Kegelove vježbe izvode tri ili više puta dnevno . Tijekom skupa Kegels , obavljaju 10 ili više ponavljanja , s ciljem da se držite kontrakcije za 3 do 5 sekundi . Potrajati do 10 sekundi između ponavljanja . Kako mišići povećanje snage , cilj povećati ukupan broj ponavljanja , a smanjuje vrijeme odmora . To će natjerati tijelo da se stalno prilagođavati , što su mišići jači i jači .
Napredna Kegelove

Kada ste zadovoljni obavljanje osnovne Kegelove , razmislite o dodavanjunapredna varijacija . Jedan takav manevar naziva" podrhtavanje . " Za obavljanje podrhtavanje , iscijediti i otpustite mišiće što je brže moguće , s ciljem za 10 ili više ponavljanja . Za napredak , povećanje broja Podrhtavanje ponavljanja ili izvođenje više ponavljanja u manje vremena .

Razmatranja

Dok Kegelove vježbe mogu ići dug put prema zaustavljanju inkontinencije doveo na strane prostatektomije , gledajući napredak će se i vrijeme i trud . Nemojte pokušavati izvesti stotine Kegels svaki dan razmišljam možete ubrzati prema ciljnoj ravnini . Da biste vidjeli optimalne rezultate s treninga , postaviti umjeren tempo i cilj im je poboljšati postupno tijekom vremena .