Vježba za bedreni bol nakon operacije

Nakon operacije možete dobiti stanje zove išijas , koja jeupala u jednu od pet glavnih živaca koji upravljaju cijelom dužinom kralježnice i na svoje noge . Ovo stanje je vrlo bolno i može uzrokovati neki gubitak pokretljivosti . Srećom postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti kako bi pomogli ublažiti bol . Gornji dio tijela Lift

Započnite u ležećem položaju na trbuhu . Dok je u tom položaju , gurati svoj ​​gornji dio tijela od tla i odmoriti se na laktove sa svojim kralježnice zakrivljena . Zadržite pet sekundi i dopustitiboli da se presele se u gornjem dijelu leđa . Zatim se vrati u neutralni položaj . Zatim, držite ruke zajedno iza leđa i podignite glavu i prsa , a gledajući u pod . Držite ovu poziciju za pet sekundi i puštanje . Nježno povećati trajanje tog lifta kao bol smanjuje .
Povratak Fleksija

Započnite leži na leđima i povucite koljena na prsima . Drži ovo za broj 30 , dok ne osjetite protežu u leđa . Nakon završetka, povratak u opuštenom položaju . Kao što ste dobili jači ibol počinje nestajati , pokušajte leži na leđima i jednostavno zatezanje vam trbušne mišiće na podu; to će prisiliti leđa na podu . Zadržite to za pet do deset sekundi prije objavljivanja . Osam do deset ponavljanja će omogućiti ponovno povratiti snagu .
Hook - Ležeći ožujka

dok leži na leđima na podu , savijte koljena i stavite stopala na podu . S rukama uz tijelo , stisnuti trbušne mišiće i podignite noge i premjestiti svoje noge u limene pokretu . Učinite to za broj 30 , dva do tri puta . Pobrinite se da odstoji 30 otkucaja između ponavljanja . Također možete dodati dodatni korak po podižući ruke iznad glave i podizanje i spuštanje suprotnu ruku iznad glave , kao što marširaju .
Torzo Twist

Sjednite na stolica bočno s desne strane vašeg tijela na naslon stolca . Sjednite uspravno i uzdisati dok uvijanje svoje tijelo na držanjeleđa od stolica . Zatim , proširiti svoje laktove i gurnuti desnu stranu stolicu od sebe , a istovremeno vuče lijevu stranu stolice u vama . Pogledajte preko desnog ramena i rotirati vaš torzo . Držite ovu poza za 30 sekundi , a zatim ponovite na drugoj strani .
Intense Side Stretch

Stanite uspravno uza zid s rukama ravno u visini ramena i vaše noge širiti apart . Pobrinite se da su okrenuta od zida . Okrenite desnu nogu tako da paralelno sa zidom i vanjske strane stopala se dira ga i stavite blok iza njega . Nešto okrenuti lijevom nogom u tijelo . Bend desno koljeno , tako da je pod kutom od 90 stupnjeva i gurajte lijevu ruku , tako da je to daleko od svog ramena . Bend dolje desno i stavite desnu ruku na blok . Pruži svoju lijevu ruku i pustiti da odstoji na strani glave . Drži ovo za broj 30 , a zatim se opustite . Ponovite na lijevoj strani .