Koljena zamjena Zajednički pokreta Tehnike

Nakon koljeno zamjena , to je imperativ da se početi mobilizirati zglob , tako da možete vratiti punu pokretljivost . Iako vam možda nikada neće biti u mogućnosti sudjelovati u high - impact sportova opet , možete koristiti tehnike kretanja i vježbe, programi koji promiču savijanjem u koljenu i imaju potporu koljena druge pokrete . Postoperativnu

Ubrzo nakon operacije , od vas će biti zatraženo da izvodi jednostavne vježbe u svoj oporavak u sobi . Iako vam svibanj osjećati nesiguran u obavljanju tih, što će smanjiti bol i vrijeme oporavka na taj način . Te vježbe nisu vježbe snage i može biti učinjeno pravo u svom krevetu .

Ugovor vaš quadricep ( bedro ) mišića i držite ga za pet sekundi i ponovite 10 puta više od dvije minute . Ako se držite to za 10 sekundi , koji će ojačati koljeno prije. To jeizometričke vježbe koja razvija stabilnost kada učiniti premjestiti ga .

Otiđite u gležanj pumpi . To jejednostavna vježba u kojoj ste koljeno je proširena i povući svoje prste do neba i pokažite im se prema zidu . Učinite to za nekoliko minuta na vrijeme nekoliko puta svaki sat .

Oni graditi stabilnost . Sada će se početi kretati koljena tako da je savijanje pomicanjem nogu na stražnjici . Ne podignite stopala prema gore; to može izazvati previše pritisak na koljena .

iz sjedećeg položaja sa stopalima na podu , produžite noga se koliko god možete pomoću drugom nogom ga voditi do iza gležnja . To se zovednevnog podržan kneebend . Kad se osjećate dovoljno jak , možete to učiniti bez korištenja drugu nogu koji nije podržan kneebend .
Aktivnost

Postoje mnogi razlozi za vas da biste dobili gore i okolo nakon operacije koljena zamjena . Prvi je za održavanje razine aktivnosti i općeg zdravlja . Ali u koljenu operacije zamjene posebno , želite početi uzimati koljeno kroz pokrete da će morati ponovno naučiti za svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje , stepenice penjanje i sjeo . Srpski

Počnite s šeće uz pomoć hodalice. Stanite uspravno i ne nagnuti nad Walker . To će naprezanje leđa i eventualnokoljena . Koristite hodalicu napraviti male pomake prema naprijed , stavljajući samo koliko težinu kao što možete . Kada hoda , podignite prst prvi i ne zaboravite da stavite liječiti prije negotoe čini kontakt s poda . Nema žurbe kada hoda - samo kretanje i ponovno učenje osnove zakoračiti s novim koljena

Kada ide gore ili dolje stepenicama , potreban vam je snažan i fleksibilan koljeno . . Koristite rukohvat kada počnete uzlaznim i silaznim stepenicama kako bi podržao svoje koljeno da neće biti dovoljno jaka da obrađuju naginjati . Kada se ide gore, dovesti sa svojim dobrim nogu pružiti podršku i upotrijebiti moć koju ima u penjanju . Kad dođeš dolje , dovesti sa slabijim novom koljeno kako bi se spriječilo od pada zbog nedostatka snage .
Napredna Vježbe

Kao što se razvije više snage u koljenu , te će se početi raditi intenzivnije aktivnosti koji dovode u pitanje niz tvoje koljeno je u pokretu i snage . Vi ćete biti događaj kneebends dok stoji , koristeći hodalicu ili željeznicom do vas podržati . Također možete koristiti ručnik oko gležnja lagano povući i voditi svoje koljeno u savijenom položaju dovođenjem gležnja prema stražnjici .

Koristite vježbe ciklus steći gibanje tekućine u koljenu . Počnite sa sjedištem vrlo visoka , tako da su vam noge su gotovo ravne , smanjenje savijanja . Idi natrag s malim otporom dok ste udobno s prijedlogom . Povećajte zavoj i promijeniti smjer pedaliranja kao što ste dobili jači .