Vježbe za jačanje ramena mišiće nakon operacije
Prije bilo kakve vježbe nakon operacije , ugrijemo ispravno . Rame nakon operacije vjerojatno će biti krut , pa obavljanju zagrijavanja vježbe popustiti mišiće može spriječiti ozljede . Imate 5 do 10 minuta aerobnih vježbi svjetlo da sekrv teče i povećati broj otkucaja srca .
Izgradnju snage
Nikad ne pokušavajte vježbe koje će naprezanje mišića prebrzo . Vježbajte neke grupe mišića svaki drugi dan kako bi spriječili ozljede . Ako radite na rotator pljuska vježbe Ponedjeljak, učinite lopatica vježbe u srijedu. Time se osigurava da se ne overexerting mišiće i imaju vremena da ozdravi . Kada se radi težine vježbe sa slobodnim utezima , trebali biste se osjećati umorno nakon 12 - ponavljanja skupa . Ako se osjećate umorno u bilo koje vrijeme prije toga , smanjenje težine, kako bi spriječili ozljede . Počnite s malom težinom i raditi svoj put do ispravne težine . Uvijek je bolje da podcjenjuju svoje sposobnosti .
Vježbe
ramena može ostvarivati na različite načine , s naglaskom na rotator pljuska , lopatice i cijele vježbe ramena. Također je važno da vježba biceps , vrat i prsa za ukupnu snagu tijela . Ako ste upravo imali operaciju , raditi vježbe koje ne zahtijevaju utege . Pokušajte to spona jeku . Nagnuti nad tvojim rukama visi prema podu . Swing vaše ruke polako u malim krugovima , povećavajući im nešto sa svakom zamahu . To pomaže u poboljšanju raspon pokreta . Imate niz proteže na jačanju cijeli rame . Nadviti se u struku i odmoriti obje ruke na pult , tako da je vaše tijelo pod kutom od 90 stupnjeva . Lean prsa prema podu da se protežu ramena .