Post Hysterectomy Vježbe
Kegelove vježbe pomažu učvrstiti svoje dno zdjelice . Hysterectomies , C- dijelova , a porođaj može popustiti dno zdjelice . Zatezanje ove mišiće nakon histerektomije može rezultirati boljom kontrolom i smanjiti mokraćnog curenje . Za obavljanje Kegelove vježbe , stisnite mišiće koje će koristiti kako bi se spriječio dotok urina na WC . Započnite cijeđenje brojeći do pet , zatim opuštanje . Ponovite 10 puta . Pokušajte učiniti svoje Kegelove postavlja tri putadnevno za jačanje i ton mišiće oštećenih histerektomije .
Isometrics
Nakon što ste stekli neke mobilnost , što možete učiniti neki lagani vježbe koje će zagrijati mišiće za oporavak . Jedan od tih vježbi temelji se na načelima izometrija - zatezanje trbušne mišiće . To možete učiniti tako da savijete svoje trbušne mišiće kao da pokušava pritisnuti svoj pupak na kralježnicu . Zadržite pet sekundi , a zatim otpustite . Imate 10 puta po setu , i toskupa barem tri putadnevno . To će vam pomoći da dobijete spreman za prelazak na više izazovnih vježbi .
Light Vježba
Sljedeći korak jeveći izazov vježbe . Dok je ležao na krevetu , staviti noge ravne s koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva . Polako podignite guzu s kreveta primjenom tlaka kroz koljena i stopala dok se vaše tijelo je u dijagonalnom crtom . Trebali biste se osjećati svoje trbušne mišiće ugovaranje podržati težinu . Zadržite pet sekundi , a zatim se polako se spustite u početni položaj . Imate niz od 10 barem tri putadnevno . Ako se osjećate kao da ste sami naprezanje ili osjećate bolove , te bi trebao prestati odmah i vratiti se izometrije dok ne osjetite spremni pokušati ponovno .
