Kako napraviti glutealni most
1. Legnite licem prema gore s koljenima. Stopala bi vam trebala biti ravno na podu, a koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke vam mogu biti postavljene uz tijelo ili iza glave.
2. Pritisnite pete o pod i podignite kukove. Vaše tijelo treba tvoriti ravnu liniju od ramena do koljena. Neka vaša jezgra bude angažirana, a leđa ravna.
3. Držite most 1-2 sekunde, zatim se polako spustite u početni položaj.
4. Ponovite most 10-15 ponavljanja.
Evo nekoliko savjeta za pravilno izvođenje glutealnog mosta:
- Držite svoju jezgru angažiranom tijekom cijelog pokreta. To će vam pomoći da zaštitite leđa i kralježnicu.
- Pritisnite pete o pod i usredotočite se na stiskanje gluteusa. To će pomoći u ciljanju mišića gluteuma.
- Ne savijaj leđa. To bi moglo opteretiti donji dio leđa.
- Ako osjetite bol, prekinite vježbu i posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom.
Gluteusni most je sigurna i učinkovita vježba koja može pomoći u jačanju gluteusa i stražnjice. Također je odlična vježba za poboljšanje držanja i ravnoteže.
