Zašto izvodite dizanje brade?
Zašto izvodite dizanje brade?
Podizanje brade vrsta je vježbe koja cilja na mišiće vašeg vrata. Ove se vježbe često koriste za:
Poboljšajte držanje :Snažni vratni mišići mogu vam pomoći da održite dobro držanje držeći glavu u ravnini s kralježnicom. To može smanjiti bol i nelagodu u vratu i leđima, a također može poboljšati vaš cjelokupni izgled.
Smanjite bol :Podizanje brade može pomoći u ublažavanju bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. To je zato što slabi mišići vrata mogu opteretiti ta druga područja, što dovodi do boli. Jačanje vratnih mišića može pomoći u smanjenju pritiska na ta druga područja i smanjiti bol.
Povećajte opseg pokreta :Podizanje brade može pomoći u poboljšanju opsega pokreta u vratu. To vam može olakšati okretanje glave i gledanje gore-dolje. Povećani raspon pokreta u vratu također može olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput vožnje i posezanja za predmetima.
Poboljšajte cjelokupnu kondiciju :Podizanje brade može pomoći u poboljšanju vaše ukupne kondicije jačanjem mišića u vratu. Snažni vratni mišići mogu olakšati izvođenje drugih vježbi i također mogu pomoći u sprječavanju ozljeda.
Kako izvoditi podizanje brade
Da biste izveli podizanje brade, legnite na leđa na klupu ili tlo. Stavite ruke iza glave, sa savijenim laktovima i okrenutim u stranu.
Polako podignite glavu s klupe ili tla, dok vam brada ne bude u ravnini s prsima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite glavu natrag u početni položaj.
Podizanje brade možete izvoditi samo svojom tjelesnom težinom ili možete dodati težinu držeći bučicu ili medicinku iza glave.
Početnici trebaju početi s malom težinom i postupno povećavati težinu kako jačaju.
Varijacije podizanja brade:
Postoji nekoliko varijacija podizanja brade koje možete izvesti. To uključuje:
Podizanje brade u sjedećem položaju :Izvode se u sjedećem položaju, s ravnim leđima i stopalima na tlu.
Stojeće podizanje brade :Izvode se u stojećem položaju, sa stopalima u širini ramena.
Obrnuto podizanje brade :Izvode se ležeći na trbuhu na klupi ili tlu. Stavite ruke iza glave, sa savijenim laktovima i okrenutim u stranu. Polako podignite glavu s klupe ili tla, dok vam brada ne bude usmjerena prema stropu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite glavu natrag u početni položaj.
Sigurnost podizanja brade:
Podizanje brade općenito je sigurna vježba, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ozljede:
Počnite s malom težinom i postupno povećavajte težinu kako jačate.
Koristite pravilan oblik kako biste izbjegli naprezanje vrata.
Prekinite vježbu ako osjetite bol.
Ako imate bilo kakvih nedoumica oko izvođenja dizanja brade, obratite se svom liječniku.
