Kada koristite kvadriceps?

Kvadriceps je skupina od četiri mišića smještena na prednjoj strani bedara. Oni su odgovorni za istezanje zgloba koljena i koriste se u raznim aktivnostima, uključujući hodanje, trčanje, skakanje i čučnjeve.

Kvadriceps se sastoji od sljedeća četiri mišića:

* Rectus femoris

* Vastus lateralis

* Vastus medialis

* Vastus intermedius

Mišić rectus femoris nalazi se na prednjoj strani bedra i najduži je od mišića kvadricepsa. Potječe iz zdjelice i ulazi u čašicu koljena.

Mišić vastus lateralis nalazi se na vanjskoj strani bedra. Potječe iz femura (bedrene kosti) i umeće se u čašicu koljena.

Mišić vastus medialis nalazi se na unutarnjoj strani bedra. Potječe iz femura (bedrene kosti) i umeće se u čašicu koljena.

Mišić vastus intermedius nalazi se duboko u mišiću rectus femoris. Potječe iz femura (bedrene kosti) i umeće se u čašicu koljena.

Kvadriceps radi zajedno kako bi produžio zglob koljena. Kada se kvadriceps kontrahira, oni povlače čašicu koljena prema gore, što zauzvrat uzrokuje ispravljanje potkoljenice.

Kvadriceps se koristi u raznim aktivnostima, uključujući:

* Hodanje

* Trčanje

* Skakanje

* Čučeći

* Iskorak

* Penjanje uz stepenice

* Udaranje

Kvadriceps je također važan za ravnotežu i stabilnost. Pomažu u sprječavanju savijanja koljena dok stojite ili hodate.

Kvadricepse je moguće ojačati raznim vježbama, uključujući:

* Čučnjevi

* Iskoraci

* Nožne ekstenzije

* Potisak nogama

* Zid sjedi

* Pomaci

Jačanjem kvadricepsa može se poboljšati atletska izvedba, smanjiti rizik od ozljeda koljena i poboljšati ukupna pokretljivost.