Kako do povratnih udaraca za triceps

Povratni trzaj za triceps je izolacijska vježba koja cilja na mišić triceps brachii na stražnjoj strani nadlaktice. Ova je vježba idealna za izgradnju snage i definicije tricepsa.

Evo kako izvoditi povratne trzaje za triceps u pravilnom obliku:

1. Stanite s nogama u širini ramena i držite bučicu u svakoj ruci.

2. Sagnite se i naslonite torzo na ravnu klupu ili stolicu. Ruke bi vam trebale visjeti ravno prema dolje s bučicama uz tijelo.

3. Držite leđa ravno i održavajte blagi luk u donjem dijelu leđa.

4. Savijte laktove za 90 stupnjeva i stavite bučice uz bok s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Ovo je početni položaj.

5. Držeći laktove nepomične i blizu tijela, ispružite ruke dok ne budu ravne.

6. Stisnite mišiće tricepsa na vrhu pokreta i zadržite kontrakciju na sekundu.

7. Polako se vratite u početni položaj.

8. Ponovite 8-12 ponavljanja.

Evo nekoliko savjeta za sigurno i učinkovito izvođenje trzaja za triceps:

- Odaberite težinu bučica koja je izazovna, ali ne preteška. Trebali biste moći izvoditi vježbu u pravilnom obliku za sva ponavljanja.

- Držite svoju jezgru angažiranom kako biste spriječili da se donji dio leđa previše savija.

- Nemojte dopustiti da vam ruke zamahuju tijekom vježbe. Držite laktove uz tijelo i usredotočite se na izolaciju mišića tricepsa.

- Izdahnite dok ispružite ruke i udahnite dok se vraćate u početni položaj.

- Povratne trzaje za triceps možete raditi kao dio treninga za prsa i triceps ili kao samostalnu vježbu za ruke.

Povratni trzaji za triceps učinkovita su vježba za izgradnju snažnih i definiranih tricepsa. Slijedeći ove savjete, ovu vježbu možete izvoditi sigurno i učinkovito kako biste postigli svoje fitness ciljeve.