Kako izvesti podizanje prednjeg deltoida
Podizanje prednjeg deltoida je vježba koja radi na prednjim deltoidnim mišićima koji se nalaze na prednjoj strani ramena. Lako se radi i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Za podizanje prednjeg deltoida slijedite ove korake:
1. Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama uz tijelo, držeći bučice u rukama s dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Zategnite mišiće trupa i prsnog koša i izdahnite dok podižete ruke ispred sebe dok ne budu paralelne s tlom.
3. Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim udahnite dok polako spuštate ruke prema dolje.
4. Ponovite 8–12 ponavljanja.
Evo nekoliko savjeta za podizanje prednjeg deltoida:
* Držite prsa podignuta, a ramena unatrag tijekom cijelog pokreta.
* Ne dopustite da vam se ruke ljuljaju prema naprijed dok ih podižete.
* Usredotočite se na stiskanje prednjih deltoidnih mišića dok podižete ruke.
* Polako spustite ruke kako biste kontrolirali pokret.
Podizanje prednjeg deltoida izvrsna je vježba za toniranje ramena i poboljšanje držanja. Također vam može pomoći da spriječite bol u ramenu.
Ako tek počinjete vježbati ili ste zabrinuti, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja.
