Kakav plan prehrane mogu učiniti žene koje doje?

Žene koje doje trebaju zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi osigurale hranjive tvari za sebe i svoje dijete. Ovdje je primjer plana prehrane kojeg dojilje mogu slijediti:

Doručak:

- Zobene pahuljice s bobicama i orasima

- Jogurt s voćem i granolom

- Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija i bananom

- Kajgana s povrćem

Ručak:

- Salata s pečenom piletinom ili tofuom, povrćem i kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili pitom

- Sendvič na kruhu od cjelovitog zrna pšenice s nemasnim proteinima, povrćem i humusom

- Juha i salata

- Ostatke piletine ili tofua pržite

Večera:

- Losos s pečenim povrćem i smeđom rižom

- Curry od piletine ili tofua sa smeđom rižom

- Goveđi gulaš s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice ili pire krumpirom

- Vegetarijanski čili s kruhom od cjelovitog zrna ili kukuruznim kruhom

Grickalice:

- Voće

- Jogurt

- Orasi

- Mješavina staza

- Krekeri od cjelovitog zrna pšenice sa sirom ili maslacem od kikirikija

Tekućine:

Dojilje trebaju piti puno tekućine, posebice vode. Ciljajte na osam do dvanaest šalica vode dnevno.

Važno je napomenuti da se individualne prehrambene potrebe mogu razlikovati. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s prehranom tijekom dojenja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.