Kako učiniti da vas stopala ne bole nakon 9 sati stajanja na poslu pomoću kućnih lijekova?
- Epsom sol ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju oteklina i bolova u stopalima.
- Jednostavno dodajte 1/2 šalice Epsom soli u lavor s toplom vodom i potopite stopala 20-30 minuta.
Primjena ledenih obloga
- Oblozi s ledom mogu pomoći u ublažavanju bolova i smanjenju upale u stopalima.
- Stavite oblog leda na stopala 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.
Podignite stopala
- Podizanje stopala može pomoći u smanjenju oteklina i boli poboljšavajući cirkulaciju.
- Podignite stopala na jastuk ili otoman kada sjedite ili ležite.
Uzimanje lijekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta
- Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu vam pomoći u ublažavanju bolova i upale u stopalima.
- Slijedite upute na pakiranju za doziranje i učestalost.
Nosite udobne cipele
- Budite sigurni da nosite udobne cipele koje pružaju dobru potporu vašim stopalima.
- Izbjegavajte cipele koje su preuske, prelabave ili imaju visoke pete.
Pauze tijekom dana
- Ako možete, napravite pauze tijekom dana da sjednete i odmorite noge.
- Čak i nekoliko minuta odmora može pomoći u smanjenju boli i otekline.
Istezanje stopala
- Istezanje stopala može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti te poboljšati cirkulaciju.
- Isprobajte neka od ovih jednostavnih istezanja stopala:
- Stanite sa stopalima u širini ramena i polako okrećite gležnjeve u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
- Sjednite i stavite noge na ručnik. Zgrabite ručnik nožnim prstima i zatim se opustite.
- Stanite na jednu nogu i rukom nježno povucite nožne prste prema potkoljenici. Zadržite 30 sekundi i zatim ponovite s drugom nogom.
Masirajte stopala
- Masiranje stopala može pomoći u ublažavanju boli i napetosti.
- Rukama nježno masirajte stopala, počevši od nožnih prstiju pa sve do gležnjeva.
- Pritiskajte područja koja su najbolnija.
