Zaštitite Vaš povratak sigurnost trening

natrag je jedan od najjačih , ali najviše stresnim dijelova ljudskog tijela . Natrag ozljede proizlaze iz ponavljaju aktivnosti ili kao posljedica teške nesreće , utječu na više od 500.000 ljudi u SAD-u svake godine . To rezultira u više od 50 milijardi dolara zdravstvenih troškova i izgubljenu proizvodnju na posao . Natrag Anatomija

sastoji od kičmene moždine, u kojoj je smješten leđnu moždinu , lopatica , prsni koš , diskova i nekoliko skupina mišića, tetiva i ligamenata . Ovaj lokomotornog sustava omogućuje kretanje vrata i glave , ruku i nogu , i uvijanje i savijanje .
Povratak Ozljede

raspon pokreta i mnogo koristi od leđa bi to osobito skloni ozljedama . Mišića sojeva i uganuća , ispupčen ili hernija diska , slomljene kosti ili istegnutih mišića , ligamenata i tetiva svi uzrokovati bolove u leđima , a ponekad otežavaju normalno funkcionirati . Teške ozljede leđa može uzrokovati paralizu .

Uzroci ozljeda

Stres , težak posao , uvijanje , padala , loše držanje , pa čak i sjedeći aktivnosti doprinose ozljede leđa . Kumulativni poremećaji trauma rezultat od repetitivnih pokreta koji nose na mišiće i kosti leđa , i iznenadna , teška trauma utječe na leđa u trenutku nezgode ili ozljede . Degenerativne čimbenici također utječu na povratak zdravlja .
Početna vs rad

ozljede leđa dogoditi kod kuće ili tijekom rekreacijskih aktivnosti dvostruko češće na poslu . Najčešći uzrok je u svakom okruženju je nepravilne lifting .
Prevenciji ozljeda

Tjelovježba je najbolji aktivnosti za sprečavanje ozljede leđa . Natrag snaga i sveukupno zdravlje se može poboljšati radi sit-ups , ravnanje i istezanje leđa često , hodanje , i radiš nogu lifta i čučnjeva . Dobar i izbjegavanje duga razdoblja stacionarnog vrijeme također promovirati povratak zdravlja .

Smjernice za dizanje

Prilikom podizanja , osigurali jasan put , držati noge u širini ramena , a čučanj savijanjem koljena i kukove . Nabavite dobro držanje , učvrstiti trbuh , zatim stand up , koristeći svoje mišiće nogu . Nemojte okretati ili savijati u struku , i nikada pokušavati podići stavke koje su preteške . Oslonite se na drugima kako bi se dizala teške ili glomazne predmete .