Alati da se nosi s posljedicama smjenski rad

smjenski rad se općenito odnosi na rotacijske pomake koji su obično od 8 do 12 sati u dužinu , a može uključivati ​​bilo sati u razdoblju od 24 sata i sve dane u tjednu . Vikendi može i ne mora biti isključen. Shift radnika sati može rotirati ili mijenjati , što može biti teško da se bave i negativno utjecati na zdravlje . Ostali radnici smjenski rad noći redovito . Prema kanadskog centra za zaštitu zdravlja i sigurnost , 25 posto zaposlenih Sjeverne Amerike su radnicima u smjenama . Smetnje

Smjena radnici često pate od gastrointestinalnih i probavnih tegoba , kao što su žgaravica , probavne smetnje , stomak i smanjenog apetita i veći rizik za čirom na želucu od drugih . To je zbog nepravilne prehrambene navike , često jedete nezdravu hranu i korištenje kofeinskih napitaka kako bi poboljšao energije . Kako se nositi s tim problemima , radnici smjena trebala težiti za redovite obroka koliko god je to moguće . Vrijeme obroka je važno; Na primjer ,noćni radnik treba jesti lagano kroz radne smjene i imaju dobar doručak . Popodne bi radnici trebali imati svoje glavno jelo u sredini dana . Cilj je da se izbjegne postaje previše gladna u vrijeme spavanja . Jedite zdravu hranu i izbjegavajte masnu hranu i slatke dijetama . Izbjegavajte teške korištenje antacidi i dati vremena za probavu tako što ne žure obroke . Nemojte se upuštati u kofeinom pića .
Sleep

Jedan od najvećih izazova za radnika u smjenama je da zdrave obrasce spavanja . Pokušajte održati kao redoviti raspored spavanja što je više moguće . Radnici noćne smjene trebao održati svoj raspored spavanja čak i ako su off rad vikendom . Držite svjetla svijetle tijekom smjene sati i nose sunčane naočale na mijenjati doma . Nemojte ići na spavanje odmah nakon dobivanja kući jer naš najdublji san će biti u prvih nekoliko sati sna i vjerojatnodomaćinstvo će biti glasni i zauzet kada prvi doći doma s posla . Koristite boravak - zamračenje nijanse i bijeli šum pomoći stvoriti okruženje pogodno za spavanje . Pokušajte spavati masku ili čepiće za uši blokirati buku i svjetlo kad spava . Kratki drijemež tijekom dana i vježbanja prije posla podiže energiju za rad .
Obiteljskom i društvenom životu

Pokušajte raspored obitelji vrijeme kontinuirano dobro i sretan odnos s članovima obitelji . Jedite barem jedan obrok zajedno svaki dan iz tog razloga . Ostanite u kontaktu pozivom dom za brzi check-in ili razgovor za vrijeme pauze na poslu . Plan za vikende raspoređivanje obitelj ili par vremena . Ako vam se ne zakaže , možda ćete potrošiti mogućnosti povezivanja . Komunikacija može biti teško , ako sukob raspored spavanja . Budite kreativni ostati u kontaktu i do danas . Imati obitelj bilježnicu za pisanje bilješki naprijed i natrag oko nadolazećih događaja, kada jepopravak čovjek dolazi , kada se računi moraju biti plaćeni ili kada baseball Prijave su na rasporedu .
Minimiziranje Šteta

Smjena radnici suočavaju povećane zdravstvene i sigurnosne rizike . Na primjer , prema National Sleep Foundation , oni su mnogo više vjerojatno da će patiti od nesanice i dnevna pospanost . Radnici noćne smjene su također češće voziti dok spava i dvaput vjerojatnije da će zaspati za upravljačem . Jedna od strategija da se bave ovim opasnosti je da živi što bliže raditi što je više moguće kako bi se smanjila mijenjati put koliko je god moguće . Druga mogućnost je da koriste javni prijevoz ili imaju prijevoz kući . Smjena radnici mogu biti pod povećanim rizikom od droga ili alkohola ovisnost ili probleme . Alkohol može činiti da pomogne spavati u početku , ali to će poremetiti san u vremenu . Korištenje droge, čak i over-the -counter one , za povećanje energije ili budnosti iznuđuje cestarina na ljudsko tijelo tijekom vremena , kao dobro.