Kako vježbati na avionu

To je sve previše lako da se osjećaju kao sardine u konzervi na duge zrakoplovu . Tijekom Trans Pacific let u Japanu sam bio zaprepašten da se vidi da nakon filmaslika avionskih putnika me , azijskog muškarca i ženu s kojima se suočavaju , s jednim Kavkaza . U japanskom pripovijedanja , počeli su vježbanje kao i cijeli avion . Ubrzo sam se pridružio im osjećaj svježine nakon desetak minuta sjednici . Vježbanje na avion može pomoći da se osjećate bolje , što je još važnije to može spriječiti veliku prijetnju zdravlju uzrokovane nepokretnosti , duboke venske tromboze , DVTstvaranje krvnih ugrušaka koji mogu biti vrlo opasni . To jebolest koja je pretrpjela od strane predsjednika Richarda Nixona i potpredsjednika Dicka Cheneya i Dan Quayle . AkoDVT ugrušak razbija besplatno i seli u pluća , što može izazvati plućnu emboliju koja vodi do brze smrti . Upute Screenshot pregled, 1

Znati čimbenike rizika za DVT . Tu jegenetska komponenta koja je vezana za proširenim venama , raka , zatajenja srca i pretilosti . Trudnice su na veći rizik kao i oni na estrogenske terapije . Pušači i osobe starije od 40 godina su više osjetljivi kao i oni koji su nedavno podvrgnut operaciji . Dva uzroci se lako može kontrolirati su nepokretnost i dehidracije .
2

Ako je na letu ili ubrzo nakon toga razvijete vrućicu, iznenadnu neobjašnjivu kašalj, ubrzan rad srca, proširene vene , zajedničku boju i bol ili bol i oticanje potkoljenica ili bedra , to bi mogao biti simptomi DVT . Potražite pomoć odmah , bilo iz stjuardesi , ili iz zdravstvenih djelatnika ako si na terenu .
3

najbolja strategija kako bi se spriječio DVT je da se vaša krv teče . Nosite udobnu komotnu odjeću . Ako je moguće , pokušati dobiti sjedalo do prolaza kako bi se omogućilo da se do lakše i kretati kabini svakih pola sata . Jednostavno stoji i hoda malo može pomoći cirkuliraju krv . Evo još vježbi koje možete isprobati:
4

Počnite s nogama . Mrdati nožnim prstima . Podignite obje noge s poda . Rotirati jednom nogom u smjeru kazaljke na satu , drugi za 15 sekundi. Obrnuti smjer . Budite svoje pete na podu opet . Protežu i flex gležnjeva dovođenja prste gore što je više moguće . Sada preokrenuti smjer . Držite lopte nogama na podu i flex svoje pete . Držite se protežu za 30 sekundi.
5

Sada kretati do koljena . A imajući ih savijena , podizati svaku nogu dok tensing svoj ​​bedreni mišić . Ponovite s ostalim 25 puta .
6

Za rad svoje ruke , početi s ramena , podižući ih prema gore naprijed dolje i natrag . Ponovite nekoliko puta . Ispružite lijevu ruku . S desne strane, iskoristite svoj ​​lijevi lakat i povucite vam lijevu ruku polako prema svom desnom ramenu . Držite za petnaest računati , a zatim ponovite s drugom rukom .
7

Arm lukovi su kao radili slobodne težine kovrče bez bučica. Budite svoje ruke na naslone za ruke svoje stolice pod kutem od 90 stupnjeva , a zatim uvijte ih na svoje grudi . Ponovite 10 puta svaki. Ispružite obje ruke visoko iznad glave . S desne strane, uhvatite svoj ​​drugi zglob i povući to polako doljedesno . Držite15 Broj zatim promijenite ruke .
8

Ove dvije će pomoći vašem torzo . Bend lagano naprijed . Zamotajte svoje ruke oko koljena i izvući ga na svoje grudi . Držite ga za petnaest računati i ponovite s drugom koljenu . Učinite to 10 puta sa svakom koljenu . Stavite obje noge stan na katu i zamotati u vašem trbuhu . Bend naprijed i početi inčni duž potkoljenice do gležnjeva . Držite za petnaest računati i sjesti polako .
9

Završi s vrata rolla . Opustite ramena . Neka vaše glave sag prema svom desnom ramenu . Pusti ga prvo na prednje , a zatim na lijevoj strani , držeći svaki na pet računati , a zatim uvaljati svoju glavu u drugom smjeru .