Prestanite pušiti popis

Ljudi odlučite prestati pušiti za niz osobnih i zdravstvenih razloga . Iako je totežak izazov , mrda naviku će žeti velike neposredne i dugoročne nagrade . Nakon što ste napravili odluku da se prestane pušiti , slijedite korake u nastavku kako biste započeli putovanje prema zdravijem načinu života . To je ono što vam je potrebno
Žvakaća guma ili lizalica
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

pripremiti za izazov . Prema vladinu web dima , mnogi bivši pušači priznati da odvikavanje je jedna od najtežih stvari koje su ikad učinili . Postavite " datum zatvoriti" u iduća dva tjedna kako bi se emocionalno pripremite se za zadatak . Podijelite s prijateljima i obitelji , te uspostaviti mrežu podrške . Razumjeti povlačenje osjećaje može doći , kao što su depresija , nesanica, glavobolja i gladi . Saznajte više o medicinskih komplikacija povezanih s pušenjem putem Nacionalnog instituta za rak , Američkog društva za rak ili Centra za kontrolu i prevenciju bolesti za dodatnu motivaciju . Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nazovite hotline (vidi Resources ) pomoći prilagoditi plan djelovanja .
2

obvezati na svoj Prestani Datum . Na odabranoj dana prestati pušiti cigarete , raspolagati svih cigareta u vaš dom, torbice , automobila i radnog mjesta , a ne imati bilo više cigareta . Držite zauzet s vježbanja , rada i djelovanja . Idi na mjestima gdje je zabranila pušenje - kao što su šoping centar, knjižnica , kino ili na mjesto obožavanja . Pijte puno vode tijekom cijelog dana . Check -in s mrežom podrške - prijatelje, obitelj ili organiziranu grupu - koji će vam pomoći tijekom dana . Nosite olovku u slučaju da osjećate potrebu da se nešto u ruci ; za usta , pokušajte žvakaćih guma , lizalicu ili okusom čačkalica . Ako uzimate lijekove za povlačenje , slijedite sve upute i posavjetujte se sa svojim liječnikom što je potrebno .
3

preusmjeriti svoje pušenje poziva . To je prirodno da se osjećaju ogromnu potrebu za pušenjem , pogotovo u početku . Kadželja udari , vježbati lagane vježbe disanja i tehnike pozitivne vizualizacije . Isprobajte nove aktivnosti kako bi vas zauzet - kao što su biciklizam , plivanje , hodanje, vrtlarstvo ili goblen - kako se te aktivnosti zadržati i svoje tijelo i um zauzet . Shvatite da je povlačenje nagoni su prirodni ; nazvati poticajnog prijatelja za trajni poticaj . Ne dopustite da vas u iskušenje racionalizacija - kao što su " to je samo jedan udisaj" ili " Ja imam loš dan . " Budite pozitivni . Ako su simptomi iznimno teško , posavjetujte se sa svojim liječnikom i razgovarati o mogućnosti povlačenja lijekova .
4

Ostanite spominješ nagrade . Podsjetite se često o neposredne koristi vaše tijelo doživljava sada kada ste prestali pušiti . Vaši zubi su bjelji , dah svježiji i vaši nokti manje žuta . Vi imate više novca u džepu . Vaša osjetila za okus i miris su postali jači i življi . Unatoč kašlja koji se mogu pojaviti nakon vašeg prestati datuma , pluća su kliring i disanje će postati lakše . Prema American Cancer Society , u roku od dva tjedna nakon prestanka pušenja , krvni pritisak će biti smanjena , vaš ugljični monoksid razina će se vratiti u normalu i vaš cirkulacija će se poboljšati . Osim toga , ne zaboravite da je odvikavanje od pušenja značajno smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti , raka pluća , moždanog udara i mnogih drugih opasnih bolesti i stanja . Ponovni web stranice American Cancer Society je za dodatnim sredstvima .
5

eliminirati ili smanjiti alergene . Mnogi pušači suradnik pušenje s drugim stvarima , kao što su vožnja i konzumiranja alkohola ili kave . Shvatite da se takve stvari mogu zapaliti cigareta žudnje i pokušati smanjiti izloženost okidač za smanjenje napast . Pitajte prijatelje, suradnike i obitelj ne pušiti oko vas .
6

potražiti dodatne metode odvikavanje . Neki pušači su pronašli uspjeh u udaranje njihove navike uz pomoć hipnoze , pomislio polje terapiju , savjetovanje, grupe podrške , lijekove , nikotinski flasteri, gume , inhalatori ili sprej za nos , akupunktura, laserska terapija ili prehrambene bilja . Savjetujte se s liječnikom prilagoditi plan liječenja .