Kako sniziti LDL broj

Kad je u pitanju vaš ukupni zdravlje srca i kolesterola brojevima , odgovori su često crno-bijelo . Dvije vrste kolesterola utječe na ukupni broj u vašem tijelu; dobro poznat kao kolesterol lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) i lošeg kolesterola poznat kao lipoproteina niske gustoće ( LDL ) . Postoji nekoliko načina da se sniziti LDL broj smanjiti količinu lošeg kolesterola u tijelu . Upute Screenshot
1

Polako dodajte vlakana u prehrani . U kombinaciji s vodom u vaš probavni sustav , vlakna omata kolesterola i pretvara ga u želatina kao tvar . Nakon što je ovaj proces se događa , to je prošlo iz vašeg tijela tijekom pražnjenja crijeva . Namirnice kao što su mahunarke, cjelovite žitarice i mekinje su vlaknima koja će vam pomoći sniziti LDL . Osigurati da dobijete 25 do 30 g vlakanadnevno bi trebalo biti dostatno .
2

Ostanite fizički fit . American Heart Association preporučuje da svaka osoba koja vježba 30 minutadnevno . Na taj način može pomoći povećati svoju HDL broj, koji vam stavlja na nižim rizikom za bolesti srca . To će također pomoći ubrzati vaš metabolizam , koji drži svoju težinu manju . Također možete razbiti svoj ​​dnevni vježbe u 10 - minutnim intervalima tijekom dana . Ove vježbe mogu uključivati ​​utega , hodanje , trčanje ili jednostavno obavljanje kućanskih poslova koji zahtijevaju da budu aktivni kao što su usisavanje .
3

Razgovarajte s liječnikom . Nekoliko lijekova na recept može vam pomoći sniziti LDL razinama . Razgovarajte s liječnikom , tako da možete dobiti pravu utakmicu za svoje tijelo i drugim postojećim uvjetima . To će također pomoći pronaći lijek koji neće negativno interakciju s drugim lijekovima može biti uzimanje .
4

Smanjenje količine kolesterola uzimati u prehrani . Izbjegavajte visoke masnoće ili prerađenu hranu ili proizvode kao što su hrenovke , Bologna , maslac, margarin ili mast kad je to moguće . Bubrega , jetre i drugih organa meso također treba izbjegavati . Ostali prehrambeni artikli koje treba izbjegavati su punomasno mlijeko , žumanjke ( žuta) , pržena hrana , zasićenih masti i masnih jela .