Kako znati da ste izgubili salo

Vaše tijelo mast postotak je izravno vezan uz svoje tijelo i zdravlje . Visoki indeks tjelesne mase , BMI ili jepokazatelj veći potencijalni zdravstveni rizik povezan do prekomjerne tjelesne težine ili pretilo . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti stanju da prekomjerna tjelesna težina ili pretilost može povećati rizik za zdravstvene komplikacije kao što su koronarne srčane bolesti , dijabetes tipa 2 , hipertenzije , moždanog udara i apneje . Važno je pratiti i mjeriti svoje tijelo mast , tako da su više svjesni svoje zdravlje i svoj indeks tjelesne mase . Vi ćete znati da ste izgubili salo obavljanjem mjerenja skinfold . To je ono što vam je potrebno
Skinfold čeljustima
Notebook
olovka
Pen
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

dobiti tvoj počinju tijelo mast mjerenja , tako da imate mjerenje baza za početak od . Mjerenja mogu doći 3-8 različitih anatomskih mjesta širom tijela . Standardni kože stranice su triceps , biceps , subscapular , bedra , ilijačnim , supraspinale , trbuhu i tele .
2

Koristite skinfold čeljusti za dobivanje mjerenja s desne strane tijela . Mjerenja se uvijek uzimaju s Vaše desne strane za dosljednost svrhe . Možete odabrati za mjerenje nekoliko skinfold stranicama ili sve od njih .
3

Pinch odgovarajuću stranicu koju želite mjeriti kako bi se podigla dvostruki sloj kože . Nemojte patiti i podići bilo mišića . Nanesitečeljustima jedan centimetar pod pravim kutom ispod patiti . Pričekajte 1-2 sekundi prije nego što počnete čitati čeljust. Održavati patiti dok čitate mjerenje čeljusti . Mjera dva puta na svakom mjestu u svrhu točnosti . Retest ako duple mjerenja nisu u roku 1 do 2 milimetra .
4

Napišite anatomskih mjesta i mjerenja prema dolje u bilježnicu za vođenje evidencije . Mjerenje na istim skinfold mjestima kao što je prvi put jednom mjesečno . Usporedite brojke s prethodnom mjesecu , kako bi se utvrdilo gubitak masnoće . Smanjenje mjerenja skinfold ukazuje na gubitak masnoće , dokporast odgovara dobitkom .