Koliko Sunčeva svjetlost Trebate kako bi poboljšao serotonina
? Izlaganje suncu jeneophodna komponenta živi zdrav život . Sunce daje vitamina i hranjivih tvari koje su potrebne za promicanje zdrave kosti i zube dok balansiranje hormona koji utječu na raspoloženje . Sun sna može dovesti do tjeskobe, depresije i umora . Iako previše suncu može izazvati rak kože i druge zdravstvene tegobe, važno je da se dovoljno sunčeve svjetlosti kako bi održali zdravu tjelesnu i mentalno stanje . Prednosti suncu
dobiva dovoljno izlaganje suncu svaki dan važan za vaše zdravlje i mentalnu dobrobit . Sunčeva svjetlost povećava proizvodnju vitamina D koji pomaže vašem tijelu apsorbirati i koristiti kalcij . Sunčeva svjetlost također opskrbljuje tijelo s vitaminom C.
Sunčeva svjetlost pomaže regulirati hormone poput melatonina i serotonina . Melatonin pomaže tijelu spavati dok serotonina efekti raspoloženje . Previše ili premalo melatonina i serotonina može dovesti do smanjenja energije , depresiju i umor .
Serotonin i depresija
Niska razina serotonina može dovesti do depresije . Sezonski afektivnog poremećaja ( SAD) je česta tijekom zimskih mjeseci . Povećane naoblake , kiša, snijeg i niske temperature spriječiti ljude da dobiva dovoljno izlaganje suncu . Uzimajući priliku otići van na sunčanih zimskih dana može pomoći u smanjenju osjećaja depresije i anksioznosti . Svjetlo terapija i lijek koji sadrži serotonin može se dati na povećanje razine hormona .
Istraživanja provedena na Sveučilištu u Helsinkija Nacionalnog zavoda za javno zdravstvo u Finskoj i drugih pokazala su datijelo pohranjuje vitamin D dugo nakon što su ljetni mjeseci su više . Vitamin D je jedna komponenta koristiti u stvaranju serotonina . Uzimajući puno izlaganja suncu tijekom ljetnih mjeseci može vam pomoći da izbjegnete povećane osjećaje depresije tijekom zime .
Povećanje serotonina
treba pokušati dobiti na najmanje 30 minuta izlaganja suncu svaki dan ( dva sata preporuča za održavanje uravnotežene razine serotonina ) . Uzmi ujutro ili kasno poslijepodne hoda , sjedi vani tijekom pauze za ručak ili plan aktivnosti na otvorenom na vikende . Zaštitite svoju kožu od sunca pomoću zaslona .
Vježbanje i meditacija aktivnosti kao što su biciklizam, tenis, planinarenje i jogu potiču proizvodnju serotonina u tijelu, dok promicanju dobrog zdravlja . Razmišljajući izvana , primjerice , dovodi do smanjenja stresa , veću zahvalnost za život i povećanje energije tijekom dana , dok izlaganja tijela suncu .
Praksa joge , tai chi ili druge meditativna umjetnosti u jutarnjim satima , kada sunčeve zrake su slabi kako bi se spriječilo oštećenje kože ili toplinski udar .
Dodaj cjelovite ugljikohidrate kao što su ječam , zob i slatki krumpir na svoj način ishrane kako bi povećali proizvodnju serotonina u mozgu . Kruh od integralnih žitarica i zobene pahuljice su proizvodi koji sadrže ove ugljikohidrate . Lean proteina , kao što su piletina , svinjetina i riba , kao što su niske masnoće sir i mlijeko također potiču proizvodnju serotonina .
