Rješenja za bolji san
Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može dovesti do niza zdravstvenih problema , pa čak i skratiti neke osobe životni vijek . Ipak, u današnjem brzom svijetu , to je lako propustiti na dobivanje odgovarajuće količine i pravu kvalitetu sna . Mnogi ljudi su sna i mogao imati koristi od nekih rješenja za postizanje boljeg i ugodan noćni san . Raspored
Zadržite dosljedan raspored spavanja . Odlazak u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki san ciklusa osigurava točnu količinu dnevna potrošnja energije ( DEE ) . Uravnotežena DEE korelaciji s pravilnom dnevne budnosti i noćna pospanost . Stručnjaci preporučuju zadržavanje iste spavati uzorak tijekom vikenda , kao i , budući da borave do kasno ili spavanje u baca svoje tijelo unutarnji sat , što je povratak na redovnoj san uzorak tijekom tjedna teže .
ritual
nekih sat vremena prije spavanja , počinju se lakoćom u stanju mirovanja obavljanjem opuštajuće aktivnosti kao što su čitanje knjige , gledanje televizije ili slušanje umirujuće glazbe . Kupanje može biti posebno korisno , što jeuspon i pad tjelesne temperature potiče pospanost . Izbjegavajte stresne situacije ili emocionalno nabijene rasprave koja bi te mogla ostaviti u uznemirenog stanje uma prije spavanja .
Okoliš
Učinite svoju spavaću sobu uSleep -friendly staništa . To bi trebao biti tamno , tiho , dobro ventilirani i cool ( između 60 i 75 stupnjeva ) . Ako je moguće , ostavite televiziju, telefon i računalo izvan spavaće sobe , budući da ta rastresenost odvesti daleko od onoga što bi trebao bitiutočište mira . Za sleep - inducing miris , pokušajte jasmin . Istraživači sa sveučilišta Wheeling Jesuit u Zapadnoj Virginiji otkrili damiris jasmina u spavaćoj sobi vodi do veće učinkovitosti spavanja - . Postotak vremena ste zapravo provesti spavao kada ste u krevetu
Uzimanje
Izbjegavajte velike obroke, kofeina i alkohola prije spavanja . Večeramo nekoliko sati prije spavanja i izbjeći teške namirnice koje mogu izazvati probavne smetnje . Kofeinom pića treba izbjegavati , osim ako im piti najmanje četiri sata prije odlaska u krevet . Kofein blokirakemijski mozak adenozin ,neurotransmiter koji potiče san . Alkohol može vam pomoći da se opustite , kada ste prvi put zaspati , ali nakon nekoliko sati , djeluje poticajno, a može dovesti i do nemira .
Vježba
tjelovježba može dovesti do više sna jer pomaže u gumama tijelo , ali važno je da ne pretjerate s napregnuti se samo prije spavanja . Vježba otpušta kortizol u mozgu , hormona koji izaziva pozornost. To može biti problematično kada pokušavate spavati , tako da je preporučeno da se samo vježbe ranije u popodnevnim ili večernjim satima ( barem tri do četiri sata prije spavanja ) . To omogućava vašem tijelu vremena da se vrati u opuštenom stanju .
Razmatranja
Dok poboljšanje vaše navike spavanja je vjerojatno da će dovesti do više miran san , neki problemi mogu biti povezani do ozbiljnih poremećaja spavanja poput apneje ili sindroma nemirnih nogu . Ako je kvaliteta sna ne popravi kroz bolju praksu spavanja , možda ćete poželjeti posavjetovati se s liječnikom ili ovjerenu spavati stručnjaka .
