Koliko Vježba je potrebno poboljšati zdravlje srca

? Većina ljudi zna vježba je dobra za srce, ali ono što nije uvijek jasno je koliko je vježbe potrebno je poboljšati zdravlje srca . Kardiovaskularne bolesti suvodeći uzrok smrti u SAD-u , prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji , a to jestatistika ne može zanemariti . Poboljšati zdravlje srca , adekvatnom promjene načina života , koji bi trebali uključivati ​​dobivanje adekvatne količine vježbanja . Aerobna tjelovježba i Your Heart

vaše srce je primarna svrha je da se presele održanje života krvi u vašem tijelu , tako svaka stanica dobiva kisik . Kao rezultat toga , aerobne aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam , penjanje po stubama i veslanje izazov vaša srca pružanja kisika u vaše mišiće , što ti srce jače . Intenzivniji i češćiaktivnost,više koristi ste dobili . U skladu s tim , ojačati svoje srce i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti , Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da učinite 150 minuta umjerenog intenziteta aerobna aktivnost poput brzog hodanja , ili 75 minuta intenzivnog intenziteta aerobne aktivnosti poput trčanja ili trčanje , svaki tjedan
trening s utezima i Your Heart

Mnogi ljudi vidjeli trening s utezima kao način da se poveća snagu i moć za sport ; . nekoliko jedjelatnosti u zaštiti obzir njihova srca . Iako je trening s utezima ima malo utjecaja na svoje sveopće aerobnog kapaciteta , to može poboljšati svoje razine šećera u krvi , osjetljivost na inzulin , krvnog tlaka i sastava tijela , koji su važni za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti . Istraživanje također pokazuje koliko je trening s utezima može utjecati na zdravlje srca . U istraživanju provedenom na sveučilištu Harvard , znanstvenici su pratili zdravlje srca od 44.452 ljudi na razdoblje od 11 godina . Otkrili su da su muškarci koji su težina obučeni za 30 minuta ili više svaki tjedan smanjuje rizik za razvoj bolesti koronarnih arterija za 23 posto .
Yoga i Your Heart

Joga jepraksa koja naglašava povezivanje vaš um, tijelo i duh . U vesternizovanih kulturama , neki yoga praktikanti dodao dinamičke istezanje i aerobne aktivnosti na njihove rutine . Dodavanjem tih novih elemenata , yoga može pružiti srce zaštitne prednosti - ali samo u odnosu na aerobni intenzitet treninga . Drugim riječima ,yoga rutinu može pomoći vašem srcu , tako dugo dok se to radi na umjerenoj za snažan aerobnog intenziteta . Ali to je umirujući učinci sudjelovanja u redovnoj joga vježbe koje utječu na zdravlje srcavećinu . Pisanje za American Heart Association , psiholog i yoga prakse M. Mala Cunningham , Ph.D. , rekao je da niži krvni tlak iopušteniji osjećaj su doživjeli nakon samo jedne klase . Nakon 12 tjedana redovite prakse , ne samo da je krvni tlak drastično poboljšana , ali može se pojaviti niže razine kolesterola i povećati funkcionalnost tijela - . Što sve smanjenje rizika od srčanih bolesti
sjedilački način života i tvoje srce

sjedilački način života jefaktor rizika za bolesti srca , ali jednostavno klasificiranje ljudi kao aktivni ili sjedilački možda neće biti dovoljno da se čine kako neaktivnost utječe na vaše srce . To je zato što istraživanja pokazuju da čak i ako se vježba , sjedio je na dulje vrijeme može povećati rizik za bolesti srca . U svom časopisu " Circulation ",American Heart Association je objavio rezultate iz 2010 ispitivalo povezanost kardiovaskularnih bolesti i gledanje televizije . Otkrili svaka jednosatna prirast od svakodnevnog gledanja televizije povećan rizik osobe za smrt od kardiovaskularnih bolesti za 18 posto . Osim toga , pronašli su u usporedbi s gledateljima koji prate manje od dva sata , gledatelji gledanje četiri ili više sati televiziji imala 80 posto veći rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti . Mnogi zdravstveni dužnosnici sada priznaju duže sjedi kao svoj vlastiti faktor rizika za bolesti srca - odvojeno od koliko netko vježbi . Ograničiti sjedilačke aktivnosti što je više moguće i slijediti smjernice CDC kako bi se osiguralo da ste dobivanje adekvatne količine vježbanja za poboljšanje zdravlja srca .