Dobro tijelo mehanika za uredsko okružje

tijelo mehanike ,način na koji smo pokretali tijelo tijekom naše normalne svakodnevne rutine , odražava način na koji smo navikli na sjedenje, stajanje , podizanje , pa čak i spavanje . Način na koji se krećemo ( ili ne kretati ) će utjecati na zdravlje našeg tijela na dugi rok . Budući da su mnogi od nas provode veliki dio našeg života u uredu , voditi brigu o svom tijelu učeći ono što čini za dobru tjelesnu mehaniku u tom okruženju . Sjedeći

Napravite svjestan napor da se pravilno sjedi na stolici , posebno ako vaš posao zahtijeva od vas da sjedite dulje vrijeme tijekom dana . Pritisnite guzicu na naslon stolca , i pokušati držati razmak između stražnje strane koljena i sjedala . Oduprite se potrebi da prekriži noge . Držite obje noge na podu i koljena pod kutom od 90 stupnjeva,Colorado Spine Institut predlaže . Ako vam stolica ne bi bilo moguće učiniti sve te stvari u udoban način , razmislite o kupnji ergonomski stolac .
Stalni

Nemojte stajati na jednom mjestu tijekom duljeg vremenskog razdoblja, ako je to moguće ,Colorado Spine Institut upozorava . Promijenite svoju poziciju svako jednom u neko vrijeme , čak i ako bi samo manje promjene , za ublažavanje stresa na vaše kralježnice i poboljšati cirkulaciju , a izbjegavajući zamor mišića .

Lean na nešto stacionarni se izbjegla naporan brzo , i uzeti prilike protegnuti kako bi se spriječilo mišiće od zatezanja . Kad god je moguće , stajati na ravnu i čvrstu podlogu . Stanite uspravno s pravilnom držanju tijela , kad god možete .
Problemi očiju

uredski radnici često imaju oko problema koji uključuju blurry vision , dvoslike , spaljivanje oči i glavobolje uzrokovane od naprezanja očiju , prema SpineUniverse.com . Srpski

Spriječite naprezanje očiju poduzimanjem preventivnih mjera na vašem radnom mjestu . Provjerite je li vaš ured ima istu vrstu i jačinu osvjetljenja posvuda , i dobili osloboditi od bilo kvar ili treperenje svjetla . Koristite glare filtere ili LCD zaslona za računala . Smjestite monitor izravno ispred vas, a malo ispod izravno vidljivi . Kad god je to moguće , dati svoje oči brz prodor svakih 15 minuta .
Leđa, vrata i ramena

leđima, vratu i ramenima nesumnjivo će patiti od siromašnih tijela mehanike na raditi ako ne poduzme mjere da se to spriječi. Kao monitoru računala , položaj redovito koriste opremu izravno ispred vas . Složite svoj ​​radni prostor da bi se izbjeglo nepotrebno savijanje i uvijanje pokreta , i izbjeći pokret koji će uzrokovati da se savijati vrat prema naprijed za dugo vrijeme , SpineUniverse.com upozorava .
Lifting

Podizanje najčešće uzrokuje ozljeda na radnom mjestu; izbjeći te ozljede uz pravilnu tjelesnu mehaniku . Smjestite se neposredno ispred točke koju namjeravate podići . Bend na koljena i nije se u struku , a sebe dovesti u čučanj položaj . Podignite teret s rukama prema prsima , držeći leđa ravno . Koristite svoje stražnjice i nogu da bi lift , i nikada se ne koristi on mišiće na leđima donijeti uteg prema gore . Nikada ne podižite s upletenom položaj ili od naprijed pognut ili izvanbilančnoj položaju ,Colorado Spine Institut upozorava .