Vremenske trbušne vježbe

Izvođenje 20 ili manje ponavljanja po vježbi na redovito će uspješnije od 100 ponavljanja u jednom, dok ton vaše trbušne mišiće . Vremenske trbušne vježbe definira kao kratki , ali dosljedan trening seta . Ne nastojimo dobiti ravan trbuh; teret trebao biti na jačanju svoj ​​torzo , poboljšanje vaše držanje i osjećaj više sigurni u svojoj koži . Sagorijevati višak masnoća na vrhu Vaš kormilar , nadopuniti svoje trbušne vježbe s kardio rad izlasci dva do tri puta tjedno . Drobiti

Većina ljudi zna da drobiti - nazivaju sit-ups - suzajednička vježba raditi trbušne mišiće . Važno je , međutim , da se izvrši vježbu pravilno ojačati trbušne mišiće uspješno . Lezite na leđa s nogama savijena i nogama hip - width apart . Stavite ruke na strani glave . Podignite ramena , tako da je gornji dio torza čini kut od 45 stupnjeva u odnosu na tlo . Držite donji dio leđa na podu . Kao što spuštaju , ne dopustite da vam glava dotakne pod . Pretvarati bradom drži grejp protiv svog vrata , tako da bi se glava na pravom mjestu . Sporije krckanje je učinkovitiji odbrža jedan . Jednostavni Fitness Solutions sugerira diže u dvije sekunde , držeći za dvije sekunde i spuštanje u dvije sekunde . Ne zaboravite disati . Ako osjećate napetost u trbušne mišiće , znaš koju provodite škripanje ispravno . Za lakšu verziju , dok su vam ruke na podu .
Klupa Leg Povećava Srpski Srpski

ležati na trening bench paralelno s podom . Potkoljenice treba visi vodoravno s klupe . Savijte ruke , tako da su vam ruke leže pokraj glave i gripozan strane klupi . Ako nemate pristup klupi , leže na podu i stisakčvrst komad namještaja . Podignite noge kao visok kao oni mogu ići; samo vaši trbušni mišići trebaju biti napajanje ovaj prijedlog . Spustite nogu , ali nemojte dopustiti im da u potpunosti spustiti u vodoravan položaj , kao što ide u sljedeći liftom . Sjeti se obavljati svakog ponavljanja i polako disati .

Hip Bridges

Hip mostovi rade svoje trbušne mišiće , donji dio leđa i dupe . Legnite na prostirci s ruke na bokovima i koljenima u razmaku savijena hip - širina . Prije početka skupa , malo podići svoju guzu i donji dio leđa od poda . Za početak skupa , luk leđa , tako da je od koljena do ramena oblikuju ravnu liniju; Vaše ruke , glava i ramena trebaju ostati na podu . Držite tri do pet sekundi, a zatim spustite leđa i stražnjica dolje do iznad poda ( oni ne bi trebali dirati kat ) . Ne zaboravite disati sa svakim ponavljanjem .
Učestalosti i ponavljanja

Kada ste tek počinje out , obavljaju maksimalno 75 do 80 ponavljanja vremenitim trbušne vježbe . Ako ste bili za napraviti tri predložene vježbe , napraviti najviše do 20 ponavljanja prve vježbe , kratki predah i premjestiti nasljedeću. Six Pack Abs Sada program preporuča samo izvođenje ove vježbe dva do tri dan u tjednu . Na dana ne vježba trbušne mišiće možete napraviti 20 - do 30 - ak minuta kardio vježbe . Nakon što je Vaš kormilar početi jačati , možda ćete biti u mogućnosti povećati broj ponavljanja , ali slušajte svoje tijelo . Ako je Vaš kormilar su izuzetno bolna , možda trebate im dati pauzu .