Što jesti kada imate shizofreniju

Zdrava i uravnotežena prehrana važna je za svakoga, no posebno je važna za osobe sa shizofrenijom. Shizofrenija je mentalna bolest koja može uzrokovati različite simptome, uključujući poteškoće s razmišljanjem, halucinacije i iluzije. Zdrava prehrana može pomoći u poboljšanju ovih simptoma i smanjiti rizik od recidiva.

Neke namirnice su se pokazale posebno korisnima za oboljele od shizofrenije. Ove namirnice uključuju:

- Voće i povrće :Voće i povrće prepuni su vitamina, minerala i antioksidansa, koji su neophodni za dobro mentalno zdravlje.

- Cjelovite žitarice :Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja mogu poboljšati probavu i smanjiti upalu.

- Nemasne bjelančevine :Nemasni protein je neophodan za izgradnju i popravak tkiva, a također može pomoći u poboljšanju raspoloženja i razine energije.

- Zdrave masti :Zdrave masnoće, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima, mogu pomoći poboljšati rad mozga i smanjiti upalu.

Osim zdrave prehrane, osobe sa shizofrenijom također bi trebale izbjegavati određenu hranu i pića koji mogu pogoršati simptome. Ove namirnice uključuju:

- Alkohol :Alkohol može pogoršati simptome shizofrenije i otežati jasno razmišljanje.

- Kofein :Kofein može povećati tjeskobu i paranoju, a može i otežati spavanje.

- Šećer :Šećer može izazvati upalu i dovesti do debljanja, što može pogoršati simptome shizofrenije.

- Prerađena hrana :prerađena hrana često sadrži puno šećera, soli i nezdravih masnoća, što sve može pridonijeti upali i pogoršati simptome shizofrenije.

Zdravom prehranom i izbjegavanjem određene hrane i pića, oboljeli od shizofrenije mogu pomoći u poboljšanju simptoma i smanjenju rizika od recidiva.

Ovo je primjer plana obroka koji je osmišljen za osobe sa shizofrenijom:

Doručak:

- Zobene pahuljice s bobicama i orasima

- Jogurt s voćem i granolom

- Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija i bananom

- Kajgana s povrćem

Ručak:

- Salata s pečenom piletinom ili tofuom, povrćem i kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili pitom

- Sendvič na kruhu od cjelovitog zrna pšenice s nemasnim proteinima, povrćem i voćem

- Juha i pecivo od cjelovitog zrna

- Ostaci od večere

Večera:

- Losos s pečenim povrćem i smeđom rižom

- Pileće prženje s rezancima od cjelovitog zrna pšenice

- Vegetarijanski čili s kruhom od cjelovitog zrna ili kukuruznim kruhom

- Pečeni krumpir s pečenom piletinom ili tofuom, povrćem i šalšom

Grickalice:

- Voće

- Jogurt

- Orasi

- Krekeri od cjelovitog zrna pšenice sa sirom ili humusom

Ovaj plan obroka samo je primjer i može se prilagoditi individualnim potrebama i preferencijama. Međutim, važno je slijediti zdravu prehranu koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica kako bi se poboljšali simptomi shizofrenije.