Kako Držite um aktivan

Stručnjaci naglašavaju važnost radi ono što je potrebno da ostane psihički stane . Fizička fitness više nijejedini faktor koji treba uzeti u obzir kada je riječ o zdravom starenju . Sve veći broj istraživanja ukazuje na to damozak mora biti stavljen na kontinuirano raditi kako bi um oštar . Upute Screenshot
1

vježbe za najmanje 20 - 30 minuta svaki dan . Fizička aktivnost čuva krv teče prema mozgu i pomaže stvoriti nove moždane stanice . Aktivnosti na otvorenom se da se više koristan fizički nego unutarnju vježbe . Istraživanja pokazuju da su starije osobe koje redovito hodaju čini doživjeti manje kognitivnih propadanja .
2

Držite svoje društvene veze . Društvena interakcija postaje osobito bitno , kako starimo . Ostanite uključeni s obitelji i prijateljima , kao i na svoje crkve i druge aktivnosti u zajednici . Kontakt ne mora uvijek biti licem u lice bilo . U razgovoru s nekim na telefon svaki dan ili slanje e može vam pomoći zadržati mrežu podrške .
3

piti manje alkohola i prestati pušiti . Konzumiranje previše alkohola može usporiti razvoj novih moždanih stanica . Što se tiče opasnosti od pušenja , nedavna istraživanja sada pokazuju da čak i ljudi izloženi pasivnom pušenju tijekom dugoročno imaju veću vjerojatnost za razvoj demencije , kada su stare .
4

Izazovite vaše misli . Okušajte se u novim iskustvima ili se na novi hobi . Učlaniti se u nekim klasama jednostavno radi stjecanja novih znanja . Igranje glazbeni instrument je još jedan dobar izbor . Istraživanja pokazuju da je držanje vaš um zauzet stimulira mozak .
5

Jedite zdrave prehrane . Uključi hranjiv namirnice koje su niske u masnoća i kolesterola u vašem dnevnom jelovniku . Namirnice koje sadrže antioksidanse ( npr. narančasta i tamno zeleno lisnato povrće i voće ) pomoći zadržati zdrav mozak .
6

Mijenjajte put do posla ili redovite ljenčarenja . Tijekom vremena , putovanja iste ceste teži postati tako automatski, možda više ne razmišljam o tome . Povremeno uzimanje drugačiji način kako bi stigli na odredište snage da se više svjesni .