Bedreni Pain Relief Vježbe

bedreni živac teče uz tijelo sa stražnjeg hip području skroz dolje na nogama . Išijasa jepojam koji se odnosi na bol duž ovog živca području . Nekoliko uvjetima može uzrokovati bedreni bol , uključujući hernija diska ili mišićne upale . Ako ste se suočili bedreni bol , vidjeti svog liječnika kako bi se utvrdilo uzrok. Bedreni bol obično nestaje sama od sebe za šest do osam tjedana, ovisno o uzroku , ali u međuvremenu se sljedeće jednostavne vježbe može pomoći ublažiti bol . To je ono što vam je potrebno
Loose clothingHard površinu lagati onTowel ( opcionalno )
Prikazati više uputa
koljena na grudi Stretch
1

ući u udoban , labave - dolikuje odjeću .
2

Lezite na pod ili neku drugu tvrdu podlogu.
3

Imajući donji dio leđa na podu , proširiti svoju nogu koja nije doživljava bol , i podići bolnu nogu , savije u koljenu .
4

Povucite koljeno lagano na prsa i na suprotnoj strani tijela . Držite 10 sekundi , ako je moguće; Cilj je da se na kraju raditi svoj ​​put do 30 sekundi . Ponovite s nonpainful nozi .
Tetive koljena protežu

5

Lezite na leđa , držanje noge na podu i koljena podignuta .
6

stavite ručnik pod koljeno i povući koljena lagano prema vama s ručnikom . Ako nemate ručnik , koristiti svoje ruke , ali nemojte saviti previše prema naprijed .
7

S koljeno što bliže prsima kao što možete dobiti , polako izravnati nogu koliko kao što možete . Vaš cilj je da se na dnu vašeg stopala u lice strop . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , na kraju radnog do 30 sekundi tijekom vremena .
8

Ponovite s drugom nogom . Budite sigurni da se protežu samo jednu nogu na vrijeme .

Koljena Okretanje

9

Ležati na podu s koljenima .
10

držanje noge na podu , spustite koljena na jednu stranu , a ondadrugi . Donji dio leđa bi trebao ostati i dalje moguće .
11

Nastavak ljulja koljena s jedne na drugu stranu za 30 sekundi .