Kako upravljati Klimakterij bez lijekova

Iako mnogi ljudi misle menopauza jestanje koje treba tretirati s hormonima , to nije uvijek točno. Menopauza ne zahtijevaju liječenje u skladu s klinike Mayo i Američke akademije obiteljskih liječnika ( AAFP ) . Međutim , simptomi menopauze često zahtijevaju neke promjene u načinu života . Dobra vijest je da postoje načini da se upravljanje u menopauzu bez lijekova , a možete početi ove strategije sada . To je ono što vam je potrebno
Pravilno atletskom mjenjača
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Ohladite valunga . Hot trepće se pokreću razne stvari , uključujući i začinjene hrane , kofein , alkohol, tople napitke i vruće temperature . Jednostavno izbjegavanje ove alergene može donijeti olakšanje . " Haljina u slojevima , i držati ventilator u vašem domu ili na radnom mjestu ", kaže Žensko zdravlje , američka vlada je žena izvor informacije o zdravlju .
2

poboljšati san . Fizička aktivnost pomaže pomoć u dobar noćni odmor . Vježba je uvijek dobro , ali ne čini se previše blizu spavanja . Također jedobra ideja da se izbjegne radi, teške obroke i pušiti prije spavanja . Alkohol i kofein potrošnja ne bi smjelo dogoditi prije spavanja jer ti stimulansi možda vas držati budnim . Noncaffeinated čajevi i toplo mlijeko su sklonije izazivaju pospanost . Nemojte uzeti naps . Držite sobu tamna , tiha i hladna prema preporuci zdravlje žena .
3

sudjelovati u fizičkim aktivnostima . Vodeći aktivan stil života je dobro za vas na mnogo načina . Ona pomaže u održavanju težine i pomaže u poboljšanju energije , mentalno zdravlje i raspoloženje . Žene koje sudjeluju u vježbi smanjiti ozbiljnost njihovih valunga prema AAFP . Devedeset minuta aerobnih aktivnosti tjedno preporuča zdravlje žena .
4

jedu zdravu hranu punu raznih povrća , voća i cjelovitih žitarica . Budite sigurni da ste dobivanje dovoljno kalcija (1200 mg dnevno) i vitamin D ( 800 IU dnevno ) . Smanjenje šećera i kofeina smanjuje simptome menopauze , tvrdi Harvard Health .
5

praksi dobrog mentalnog zdravlja . Nemojte zanemariti svoje emocije . Fluktuira hormone i promjene raspoloženja će se povećati stres . Visoka razina stresa bi ublažavanje simptoma menopauze i gore , u skladu s Harvard School of Public Health ( HSPH ) . Za borbu protiv ovog stresa , vježbati tehnike opuštanja uključujući i vježbe disanja , joga , meditacija ili biofeedback . Razmislite grupu za podršku što govori stvari s vršnjacima ublažava napetost .
6

Prestanite pušiti . Prestanak pušenja može smanjiti intenzitet valunga , prema HSPH . Pušenje može izazvati ranu menopauzu .
7

Razmislite soje . Prehrana bogata sojom je povezan s " jače kosti , pogotovo u prvih 10 godina nakon menopauze , " izvještava AAFP . Osim toga , " redovito jesti i piti soja može pomoći čak i izvan simptoma menopauze . " Međutim , AAFP također ističe da su istraživanja proizvela mješovite rezultate .