Ab Flex Vježbe
Imajući svoje ab mišiće jaka jevrlo važan dio cjelokupnog zdravog tijela . Svi sportaši znaju koliko je važno ove ab mišiće su se osnovne snage i prevenciji ozljeda . Ne trebate bilo komplicirano i skupo za vježbanje zadržati svoje trbušne mišiće u formi . Postoje mnogi jednostavni ab flex vježbe koje možete učiniti u udobnosti vlastitog doma , bez opreme potrebne . Vadičep
ime ovog ab savijanja tehnike opisuje točan prijedlog koji ćete koristiti tijekom ove vježbe . Legnite na leđa s donjeg dijela leđa na podu . Stavite noge zajedno i pokažite svoje prste prema stropu . Podignite noge do kukove su malo izvan zemlje . Koristite svoje oružje kako bi podržao sebe , i okretati svoje noge polako stranu naizmjenično s lijeva na desno .
Bicikl Manevar
Kao štoime sugerira , ova tehnika je baš kao i vožnja bicikla , osim bez volana . Ležeći na leđima ravno na podu , početi s nogama zajedno . Savijte koljena sve dok vam se noge čine kut od 45 stupnjeva . Ruke bi trebao biti iza glave za podršku , kao i ako su idući u obaviti sjesti . Početi pumpati svoje noge u zraku kao da se pedaliranje biciklom . Kao što je vaše lijevo koljeno vraća prema vama , dodir tvoj desni lakat na njega . Vaš lijevi lakat mora dotaknuti svoje desno koljeno isto tako . Ponovite to mirnim, udobnim ritmu .
Crunches
najosnovnije i dobro poznat svim ab vježba jekriza tehnika . To je jedan od najučinkovitijih masnoće plamenika i AB oblikovatelji koje možete učiniti . Legnite ravno na leđa i stavite noge zajedno . Savijte koljena dok su vaše noge pod kutom od 45 stupnjeva . Kao s bicikla manevriranje , ruke treba biti iza glave u sjesti poput položaja . Podignite gornji torzo prema koljenima . Vi ne trebate dirati laktove na koljena s ovim, ali pokušajte zadržati svoj donji dio leđa što više izravnali .
Jack Knife
jack knife tehnika je također poznat kao u-oblik savitljive ab vježbe . To je vrlo učinkovita za razvoj i donji i gornji ab mišiće . Započnite leži na podu s nogama ravno , noge zajedno . Ispravite ruke iznad glave , tako da je vaše tijelo u ravnoj liniji . Polako podignite ruke i noge u zrak dok su oni koji upućuju na stropu , formirajući svoje tijelo u obliku slova . Spustite svoje udove u njihov izvorni položaj polako i ponovite postupak .
