Namirnice koje mogu pomoći u trudnoći?

Tijekom trudnoće važno je konzumirati uravnoteženu prehranu koja osigurava potrebne hranjive tvari za vas i vaše dijete u razvoju. Evo nekih namirnica koje su posebno korisne tijekom trudnoće:

1. Voće i povrće:

- Razno šareno voće i povrće osigurava vitamine, minerale, vlakna i antioksidanse neophodne za vaše zdravlje i rast vaše bebe.

2. Cjelovite žitarice:

- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna pšenice, kvinoje i zobi nude vlakna, energiju i važne vitamine i minerale.

3. Nemasni proteini:

- Nemasno meso, riba, jaja, grah i leća izvrsni su izvori proteina, bitnih za rast i obnovu tkiva.

4. Riba s niskim sadržajem žive:

- Ribe poput lososa, sardina i pastrva osiguravaju omega-3 masne kiseline koje su ključne za razvoj mozga kod beba.

5. Mliječni proizvodi:

- Mlijeko, jogurt i sir opskrbljuju vas kalcijem, proteinima i drugim nutrijentima važnim za jake kosti i zube.

6. Orašasti plodovi i sjemenke:

- Orašasti plodovi, poput badema i oraha, te sjemenke poput chie i lana, osiguravaju proteine, vlakna, zdrave masti i važne minerale.

7. Hidratantni fluidi:

- Održavanje hidratacije je ključno. Voda je najbolja opcija, ali možete uključiti i zdrave napitke poput biljnog čaja i svježih sokova.

8. Zdrave masti:

- Dobri izvori nezasićenih masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova pomažu u apsorpciji hranjivih tvari i energiji.

9. Grah i leća:

- Bogate vlaknima, folnom kiselinom i željezom, grah i leća pridonose cjelokupnom zdravlju i sprječavaju nedostatak hranjivih tvari.

10. Jaja:

- Svestrana hrana bogata hranjivim tvarima poput proteina, kolina i željeza, koji su neophodni za razvoj fetusa.

11. Slatki krumpir:

- Pun vlakana, vitamina i minerala, uključujući beta-karoten i kalij, slatki krumpir podržava cjelokupno zdravlje.

12. Nemasna govedina ili svinjetina:

- Osigurajte željezo i proteine ​​za podršku povećanom volumenu krvi tijekom trudnoće.

13. Naranče i drugi citrusi:

- Izvrsni izvori vitamina C, ključnog za rad imuniteta i sintezu kolagena.

14. Tamno lisnato povrće:

- Špinat, kelj i ostalo zelenje nude folate, vitamine i minerale potrebne za razvoj fetusa.

15. Grčki jogurt:

- Bogat izvor proteina, probiotika, kalcija i drugih hranjivih tvari, promiče zdravlje crijeva i opću dobrobit.

Ne zaboravite se također držati podalje od određene hrane i tvari koje mogu biti štetne tijekom trudnoće, poput nepasteriziranih mliječnih proizvoda, sirove ili nedovoljno kuhane hrane, prekomjernog unosa kofeina, alkohola i duhanskog dima. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe tijekom trudnoće.