Kako koristiti loptu za trudnice
Lopta za trudnice, poznata i kao lopta za rađanje ili lopta za vježbanje, velika je, napuhana lopta koja se često koristi tijekom trudnoće i poroda. Može pomoći u poboljšanju ravnoteže, držanja i fleksibilnosti, kao i ublažiti bolove u leđima i druge neugodnosti u trudnoći.
Kako koristiti loptu za trudnice
Postoji mnogo različitih načina korištenja lopte za trudnice, ali neke uobičajene vježbe uključuju:
* Sjedenje na lopti: To može pomoći u poboljšanju vašeg držanja i ravnoteže, a također može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
* Odskakanje lopte: To može pomoći da rastegnete mišiće i oslobodite se napetosti.
* Korištenje lopte za jogu ili pilates: Postoji mnogo različitih poza za jogu i pilates koje se mogu izvoditi pomoću lopte za trudnice.
* Korištenje lopte tijekom poroda: Lopta za trudnice može se koristiti tijekom poroda kako bi vam pomogla da se opustite i pronađete udobne položaje.
Evo nekih specifičnih vježbi koje možete isprobati s loptom za trudnice:
* Nagibi zdjelice: Sjednite na loptu sa stopalima ravno na podu. Lagano se nagnite unatrag i nagnite zdjelicu prema naprijed, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
* Krugovi oko kukova: Sjednite na loptu sa stopalima ravno na podu. Rotirajte kukove kružnim pokretima, isprva praveći male krugove i postupno povećavajući veličinu krugova. Ponavljajte ovu vježbu 30-60 sekundi.
* Čučnjevi: Stanite sa stopalima u širini ramena i stavite loptu za trudnice između nogu. Držite loptu rukama i savijte koljena, spuštajući tijelo sve dok bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite čučanj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
* Iskoraci: Iskoračite jednom nogom naprijed i stavite loptu za trudnice na pod ispred sebe. Savijte prednje koljeno i spustite tijelo dok vam stražnje koljeno ne bude blizu poda. Zadržite iskorak nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svaku stranu.
* Sklekovi: Stavite loptu za trudnice na pod i kleknite iza nje. Stavite ruke na loptu i hodajte s nogama dok ne dođete u položaj daske. Savijte laktove i spustite prsa prema lopti, zatim se gurnite natrag u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
Sigurnosni savjeti
* Odaberite loptu za trudnice koja vam odgovara. Lopta treba biti dovoljno velika da možete sjediti na njoj s nogama ravno na podu, ali ne toliko velika da se osjećate nestabilno.
* Napuhajte loptu do ugodne čvrstoće. Lopta bi trebala biti dovoljno čvrsta da izdrži vašu težinu, ali ne toliko čvrsta da se na njoj teško kretati.
* Koristite loptu za trudnice u sigurnom okruženju. Pazite da oko lopte ima dovoljno prostora kako biste se mogli slobodno kretati.
* Slušajte svoje tijelo i prekinite bilo kakvu vježbu ako osjetite bol.
Ako ste zabrinuti u vezi s korištenjem lopte za trudnice, razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom.
