Vježbe za trbušne mišiće Split

Tijekom trudnoće ,odvajanje trbušne mišiće je vrlo čest , i savršeno normalno , posebno tijekom posljednja tromjesečja . Nakon poroda , neke jednostavne korake će donijeti svoje lijeve i desne trbušne mišiće natrag u poravnanje . Redovni trbušnjaka ne preporučuju za nove majke , ali i druge vježbe će vam pomoći bez naglašavajući leđa i trbuha . Shirley Sahrmann ,fizioterapeut , koji se specijalizirao za trbušne rehabilitaciju razvili niz vježbi posebno za žene nakon poroda . Osnovni Dah

Lezite na leđa s rukama po vaše strane , savijte koljena i držati noge stan na katu . Dah i izlaziti duboko nekoliko puta . Pokušajte držati zdjelicu neutralan , čimeprirodna krivulja u vašem kralježnice ostati . Udahnite duboko . Izdahnite , ugovaranje svoje trbušne mišiće , povlačenjem pupak prema kralježnice . Free

Fokus na ugovaranje donje trbušne mišiće , ne dopuštajući leđa poravnati . Nakon što se može izolirati mišiće ugovaranjem trbušne mišiće bez micanja leđa , vi ste u mogućnosti da se presele na prvoj vježbi . Vi ćete koristiti osnovne dah u svakoj vježbi .
Sahrmann Vježba # 1

Držite koljena savijena i potpuno produžiti drugu nogu , držeći je nekoliko centimetara iznad poda . Ponovite na drugu nogu . Cilj je završiti 20 ponavljanja na svakoj nozi udobno , imajući dobru formu i čvrsto trbuh prije nego što pokušate sljedeću vježbu .
Sahrmann Vježba # 2

Držite jedan koljena savijena , astopala na podu . Donesite drugi koljena do prsa . Potpuno proširiti tu nogu i držite ga nekoliko centimetara iznad poda . Donesite svoje noge natrag zajedno i ponovite na drugoj nozi . Cilj je završiti 20 ponavljanja na svakoj nozi .
Sahrmann Vježba # 3

Bring oba koljena do vaše noge pod kutom od 90 stupnjeva . Držite jednu nogu fiksne u tom položaju , dok se polako spuštanje drugu nogu dok ne dotakne pod . Donesite noge natrag na početnu poziciju i ponovite na drugoj nozi . Cilj je završiti 20 ponavljanja na svakoj nozi .
Sahrmann Vježba # 4

Bring oba koljena do vaše noge pod kutom od 90 stupnjeva . Držite jednu nogu fiksne u tom položaju , dok se polako spuštanje i proširenjedruge dok se potpuno izvukli nekoliko centimetara iznad poda . Ponovite na drugu nogu . Cilj je završiti 20 ponavljanja na svakoj nozi .
Sahrmann Vježba # 5

Potpuno produljiti obje noge i dovesti ih prema prsima dok su okomito na pod . Polako spuštajte obje noge što je moguće niže , sve dok ne osjetite da vrati početi lukom . Počnite s pet ponavljanja , ponovno gradi dok ne budete u mogućnosti dovršiti 20 ponavljanja sa dobroj formi .