Prenatalni Voda Vježbe
Prenatalni vode vježbe suodličan način da ostanete u formi , a također smanjuje stres na vašem tijelu . Vježbanje u vodi smanjuje količinu težine vaše tijelo treba podržati i prirodnu kompresiju vode može eliminirati ili ublažiti bol i pritisak u zglobovima . Uranjanje u vodu također pomaže da se poveća protok krvi maternice i niži krvni tlak . Noga Jačanje
Voda pruža otpor , dok smanjivanje utjecaja na zglobove , tako da je todobar medij za jačanje vježbe . Korak prema gore i dolje na bazen stepenicama u setovima od 10 po nozi . Nakon završetka s jednim setom na svakoj nozi , izvoditi vježbe , a prema lijevo, desno i natrag . Dalje , naslonila se na rubu bazena za obavljanje nogu podiže ojačati bokove i bedra . Podignite nogu ravno i držite ga za 10 sekundi prije nego što savijanjem koljena i to iznevjerio . Ponovite s drugom nogom . Provedite nekoliko ponavljanja .
Aerobik
aerobik su gotovo identični aerobika izvode iz vode . Vježbe uključujući lunges, pletiva i liftova može pomoći u povećanju mišićne mase . Prirodni otpor također pomaže spriječiti prekomjerno naprezanje ili mišić natezanje . Ako idete na javnom bazenu , aerobik u vodi nastava mogla biti dostupna .
Plivanje i trčanje
plivanje krugova oko bazena sa ili bez pomoći sredstvo plovnosti može bitiučinkovita kardiovaskularne vježbe . Voda sprečava vaše tijelo od dobivanja pregrije , što može biti opasno za trudnicu . Kombinirajući slobodnim stilom moždani udar , moždani udar i natrag prsno će uključiti sve glavne grupe mišića u tijelu . Trčanje ili hodanje krugova s vodom u visini struka jeprikladna alternativa za kupanje krugova , ali to neće raditi istu razne mišićne skupine .
Nogu Kicks
Leg udarci izvode naslonjen na rub bazena i mrda svoje noge u biciklističkom poput pokreta . Vježba je vrlo lako izvesti , a proteže se na zglobove nogu i stopala . To može pomoći osloboditi dodatnu pritisak trudnoće težine i može biti vrlo opuštajuće djelovanje .
Sigurnost
Sigurnost jebriga za bilo koju trudnicu koja je vježbanje . Budite sigurni da pije vodu , dok vježbanje i ne vježba previše naporno . Ako počnete osjećati vrtoglavicu ili vrtoglavicu , odmah izašli na bazen i odmoriti . Ako dođe do bilo kakvih ozbiljnijih simptoma , odmah potražite liječničku pomoć .
